瘦腿运动前需要拉伸吗 简单有效的办公室瘦腿运动

瘦腿运动前需要拉伸吗

需要。运动前要做热身运动相信是不需要再普及的道理了，尤其是在跑步前，对腿部的拉伸尤为重要。只有在预热充分，并且拉伸到位的情况下，小腿才能以最佳状态投入作战。

安全有效的肌肉基础拉伸活动，可有效降低损伤风险，提高肌肉的灵活性。热身应占运动总时间的10%～20%。例如进行1小时的有氧运动，热身时间应该在6-12分钟范围内。热身运动时的心率达到最大运动心率的60%～70%即可。

简单有效的办公室瘦腿运动

1. 抬腿伸直

在办公室久坐的时候，可以尝试正坐在凳子上，然后身体挺直，双腿自然下垂在地面上，然后利用腿部力量尽量将双腿向上抬起，抬起后保持这个向上的姿势片刻后再缓慢恢复原来坐姿，反复练习一直到感觉到腿部发热并且有酸累感的时候再停止，长期坚持的话是可以看见一定的瘦腿效果的。

2. 交替踮脚

做交替踮脚动作，不能完全瘫坐在凳子上，要保证只坐到凳子的1/3处，然后双腿微微张开并且自然下垂到地面，保持身体的挺直，然后利用腿部力量将单腿做向上踮起的动作，当踮脚向上时保持这个姿势片刻，再慢慢恢复原来坐姿，然后交换另一条腿来进行相同动作的练习，交替进行踮脚动作。同样地，交替踮脚也需要反复练习一直到感觉到腿部发热并且有酸累感的时候再停止，长时间坚持瘦腿效果会出现的。

3. 双膝叠加

坐在凳子1/3的位置处，身体同样需要保持挺直，然后双腿自然垂直在地面，将右腿缓缓向上抬起并且搭在左腿上，两腿的膝盖叠加在一起之后，膝盖处相互**向上顶压。这个动作同样需要保持顶压的姿势片刻在缓慢恢复自然姿势状态。主要的瘦腿原理是双腿通过交替叠加练习能够帮助腿部紧实，长期坚持能够练出线长**。