郑多燕减肥舞全身燃脂有用吗 减肥健身操快乐6步走

郑多燕减肥舞全身燃脂有用吗

郑多燕的减肥操是有燃脂效果的，可以通过运动来达到减肥的目的，十分钟的运动包含了全身各部位的运动效果是值得我们肯定的。提醒大家在运动的时候尽量做标准才能够达到燃脂的效果，而且要长期坚持才会看到明显的效果。在做减肥操之前要做一些准备运动。

减肥健身操快乐6步走

第一步：

动作：墩坐和劈腿

目标：锻炼上半身，心肺活力和下半身

首先双脚分开站直，双手放在身体两侧，然后下蹲直到**与地面平行，保持**双臂笔直缓缓升起直到和**耳朵在同一条线上。然后重新站直，将**右腿举起直到膝盖和**在一条线上，再将**双臂慢慢扫过**身体直到**左手背在**右膝盖外侧，最后重新站好做另外一边。建议每组12到15次，中间休息30秒。

第二步：

动作：石头般摇摆

目标：锻炼心脏

面朝下贴近地面，让前臂成为**支撑，手掌向下。保证的**手臂在适当的位置上，然后以脚尖为支点，将身体以最快速度向左侧倾斜，同时注意保持平衡，然后再往西侧倾斜。建议每组8到10次，中间休息30秒。

第三步：

动作：前弓箭步和扭身

目标：锻炼手臂，心脏，背部和腿

双腿分开站立，两手垂立在身体两侧，然后让**左腿向前突使得**右膝盖靠近地面而左**与地面保持平衡。身体向前倾斜，尽力让位于坐腿两侧的双手触碰地面。收回左腿，使用这个惯性将重心转移至右腿上，然后再将左腿向后弯曲。做成一个向后的弓箭步，同时将**身体向右转45度，最后重新站好。建议每组12到15次后换做另一侧，3轮后休息30秒。

第四步

动作：俯卧撑式满爬

目标：锻炼**，心脏和**

面朝下贴近地面，双手分开至肩宽的**，让**尽可能靠近地板，并保持该姿势。然后弯曲右膝盖至到右肘的外侧。再回到原来的姿势做另外一边。建议每组12到15次，中间休息30秒。

第五步

动作：**蹲跳

目标：去除下半身赘肉

双腿叉开站立，脚尖朝外，双臂放在身体两侧。慢慢下蹲，直到**和地面平行，且手指能够触碰到地面。然后立刻尽可能高的跳起，保持**手张开且笔直的伸过头顶。建议每组12到15次，中间休息30秒。

第六步

动作：伏地挺身

目标：锻炼三头肌，**和心肺功能

双手分开匍匐地板上，将**尽可能贴近地板且同时保持手臂与身体平行，同时手肘与手臂垂直，然后复原。建议每组12到15次，中间休息30秒。如果想降低难度可以弯曲点膝盖，对女孩子来说没什么不好意思的。

tips：以上减肥操简单易学，方便在家进行，适合平常生活忙碌的人们。需要提醒的是，想要依靠此方法减肥，切不可急于求成，这是一个长时间的过程，需慢慢进行。