颈椎病的自我治疗有保障 女人颈部保养方法早知道

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颈椎病的自我治疗有保障，女人颈部保养方法早知道

7点注意保暖

无论是什么时候，女性都要十分注意自己的保暖问题，最好在办公室里准备一个披肩，保护自己的颈部和背部，尤其是早上寒气比较重的时候尤为重要。

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10点做颈椎操

OL们在上班的时候总是保持着不变的坐姿，对颈椎就造成了很大的负担，患颈椎病也就是必然了。其实坐在位子上也是可以锻炼颈椎的，每天10点开始，做低头、抬头、左转头、右转头、前伸头和后伸头的动作，然后让头颈的部分顺时针转一圈再逆时针转一圈，这时要保持身体不动，一直做5分钟，可以很好的锻炼头颈。

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2点按摩颈部

到下午2点的时候是比较疲劳的时候，很容易感到脖子酸痛，体力不支，这个时候就要做一个简单的按摩。十指交叉相握放在脖子后方，轻轻的摩擦，连续摩擦50次左右就会有颈部发热的感觉，很舒服。

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6点户外运动

户外运动也是很好的保养颈椎的方法，下班之后进行适当的户外运动，既可以帮助解除一天的疲劳，还能让身体更健康。游泳、打球、健身或者瑜伽都是很适合白领女性的有氧运动。

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8点营养晚餐

对于白领来说，可能早餐和午餐都只是吃饱而已，根本就没有配合营养。那么晚餐就好补充一些营养了，比如吃一些核桃、黑芝麻、牛骨等食物，保护肾和脊柱。

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9点学大鹏展翅

到晚上9点左右的时候可能已经比较放松了，做一个大鹏展翅的动作舒展一下筋骨，还可以锻炼一下颈部肌肉。上身前倾头低下，手臂向后伸直，坚持5秒，头不要抬起来。

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11点选健康枕头

晚上11点也该睡觉了，要选择健康的枕头，中间低两边高的枕头对颈部护理比较好，而且对于颈椎不好的人来说，硬床比软床更有利于健康。