怎样才能快速瘦臀 简单瘦腿瘦臀瑜伽最给力

怎样才能快速瘦臀？简单瘦腿瘦臀瑜伽最给力

动作一

平躺在毯子上，两手自然放在身体两侧，将腿弯曲抬起，让**与地面成直角，**与小腿也成直角。然后利用腰腹部和**的力量，让两条腿交替放下再抬起来，腿放下的时候脚不要贴到地面，腿放下再抬起算一个动作，这个动作做8次。

怎样才能快速瘦臀？简单瘦腿瘦臀瑜伽最给力

动作二

趴在毯子上，手肘向前弯曲并打开与肩同宽，然后用手肘和脚尖撑地，利用腰腹部的力量将身体撑起来。慢慢地将一条腿抬起到极限，坚持10-20秒后放下，换另一条腿进行，这个动作可以做多次。

怎样才能快速瘦臀？简单瘦腿瘦臀瑜伽最给力

动作三

躺在毯子上，手臂自然放在身体两侧或托住头部，两腿伸直。呼气时将左腿抬高，脚面绷直，尽量让腿和身体成直角，停留1秒回到最初状态，然后换另一条腿做同样的动作，左右交替15-20次。

怎样才能快速瘦臀？简单瘦腿瘦臀瑜伽最给力

动作四

采取跪姿在地上，两臂打开与肩同宽，两腿尽量并拢，让身体慢慢向后弯，两手向后够，能够到地面最好，停留5秒后再慢慢往上举，停留5秒结束，这个动作可以重复做30次。

怎样才能快速瘦臀？简单瘦腿瘦臀瑜伽最给力

动作五

其实侧弓步也可以瘦臀，具体动作是先自然站立，然后蹲下，左腿摆正，右腿向侧面打开。慢慢将腿向下压，在最低点停留5秒，再慢慢将右腿抬离地面，做到一定次数的时候换一条腿进行。