玉珠铉减肥瑜伽瘦手臂的最快方法揭秘

玉珠铉减肥瑜伽瘦手臂的最快方法揭秘

瘦臂伸展动作

先双脚并拢自然站立，手在身体前方交叉。吸气时手臂抬起来到头顶位置，眼睛要看着手指的方向；呼气时头向后垂，停顿一会儿，保持均匀呼吸。然后吸气，头回到原来位置，呼气时手臂从侧面放下来。这个动作可以促进手臂的血液循环，加速新陈代谢，紧致皮肤。

玉珠铉减肥瑜伽瘦手臂的最快方法揭秘

牛面式瑜伽

跪坐在地面上，保持背部挺直，吸气时将手臂侧平举，舒展背部肌肉，呼气时手肘向后弯曲，让两手左手上、右手下在背后相握。左手上臂要贴近耳朵，保持呼吸均匀。然后呼气时两手松开，放松回到原位，另一边也一样。这个动作可以很好的伸展到手臂肌肉，尤其是手臂上臂上的多余脂肪。

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猫式伸展

像猫一样跪立，让手臂和**都和地面垂直，慢慢抬起小腿，脚跟靠近**位置。先深吸气，然后呼气的时候弯曲手肘，慢慢趴下，让胸腔像地面靠近，下巴碰到地。然后吸气的同时手肘伸直，此动作重复6-8次可以有效紧致手臂的线条，消除赘肉，对去除腋窝下的脂肪最有效。

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祈祷式瘦臂

双脚打开与肩同宽站立，然后手臂弯曲，两手合十放在胸前。保持身体不动，让手掌平移到左边停留5秒，然后回到原位，移到右侧再停留5秒，回到原位。手不要分开，将前臂贴合，然后向上抬起手臂，直到眼睛平视能看到手肘，停顿5秒后回到原位。