3D**女主角蓝燕蜜桃臀功 七招练就性感美臀

3D**女主角蓝燕蜜桃臀功

3D**女主角蓝燕负面新闻不断，但是她的性感美臀却是她值得炫耀的地方，无论男女都充满了无比羡慕嫉妒恨的眼神，接下来就看看她是如何打造这完美的**的吧。

3D**女主角蓝燕蜜桃臀功动作一：体下屈

先平躺在垫子上，双手自然平放在身体的两侧。抬起双腿，**与地平线以及小腿与**成90度角。运用下腹和**的力量使两腿依次下放再挂起。腿下放的时候不要碰到地面。单腿下放及挂起为1个8拍，每次做8个8拍。

3D**女主角蓝燕蜜桃臀功动作二：伏身肘撑

面部朝下，双手弯曲置于胸前，用肘关节和脚尖撑地。运用腹部力量将身体撑起，将腿抬起保持10秒至20秒再放下。可重复动作多次。

3D**女主角蓝燕蜜桃臀功动作三：仰卧抬腿

仰卧，双手屈曲托头部，脚尖伸直。****，边吐气、边尽量抬高其中一只脚，脚要保持伸直，静止1秒钟。再回到动作1，依相同步骤抬起另一只脚。左右交替连续做15-20次。

3D**女主角蓝燕蜜桃臀功动作四：跪立弯腰

身体采跪立姿势，双手打开与肩同宽放置地面。两膝尽量宾龙，身体向后弯，双手向后够，双手在脚尖方向停5秒，再慢慢往上举起，停5秒后放下。重复30次后再换边进行。

3D**女主角蓝燕蜜桃臀功动作五：前抬腿

双腿稍微分开坐在地面上，双手掌撑在地板上。上身与地面平行，**与地面成90度，头自然抬起。呼气，右腿蜷起，含胸低头，右膝尽量远离头部。吸气，左腿向正前方抬起，左脚脚尖指向天花板，同时头部向上抬起，眼睛注视天花板，感觉**肌肉收紧，腰部向下。反复5-6个深呼吸，换另一条腿做。

3D**女主角蓝燕蜜桃臀功动作六：侧压腿

身体先站直，尽量保持直线，双手保持腿部两侧，蹲下。左脚摆正，右脚向外张开。慢慢的将右腿尽量向侧压低，最好能在最低点稍停五秒，再慢慢地将右腿抬起。做到一定的次数时换脚再做。

3D**女主角蓝燕蜜桃臀功动作七：叉腿

挺胸收腹，双手自然吹下，右腿向正前方大跨步迈出，向下压，与舞蹈叉腿动作一致，感觉**内侧被拉伸。然后收回，换左腿。左右各重复15次，或直至**和**微微发酸。重心放在**，腰腹和**要**收紧以保持平衡。