怎样提臀瘦腿 瑜伽运动才是王道

怎样提臀瘦腿？瑜伽运动才是王道

仰卧起坐

坐在垫子上，双手在胸前交叉，双脚打开=与肩同宽，然后膝盖弯曲成直角。坐定后慢慢向后倾，保持这个姿势4秒，然后回到初始状态。做这个动作的时候双手不能离家胸前，头也不要乱动，下巴要微收。

怎样提臀瘦腿？瑜伽运动才是王道

天鹅运动

这个动作主要针对身体内侧和肩部的伸展，对塑造腰部和后背线条有很好的效果。趴在垫子上，两手向外侧45度，掌心向下贴在地面，下巴也靠在地面。然后运用腰腹的力量将手和腿同时向后抬起来，身体弯曲保持4秒，然后恢复，一共做8次。

怎样提臀瘦腿？瑜伽运动才是王道

单脚站立弯腰

这个动作可以很好的拉伸腿部后侧的筋肉，对修饰腿部线条有很好的效果。身体自然挺直站立，然后一条腿向前，膝盖弯曲成直角，另一条腿支撑身体，然后身体慢慢前倾，双手指尖也向下伸，背部保持与地面平行4秒，上身前倾的时候背部不能弯曲。

怎样提臀瘦腿？瑜伽运动才是王道

单脚蹲马步

现代人缺乏运动又不爱走路，所以**的肌肉比较容易松弛，小小动作就可以改善这一现象哦。自然站立，身体重心放在左脚，右脚踮起向前跨出，脚尖着地。然后把重心从左脚转到右脚，屈膝保持3秒后回到原位，左右各重复多次。

怎样提臀瘦腿？瑜伽运动才是王道

集中提臀

平躺在垫子上，膝盖弯曲成直角，两手向外倾斜45度，掌心贴向地面，然后将**向上抬，会感到**肌肉变得紧实，坚持4秒后回到初始位置，然后重复做8次即可。