怎么样可以快速瘦臀 办公室提臀瘦腿妙招

怎么样可以快速瘦臀？办公室提臀瘦腿妙招

动作一

找一把椅子作为支撑，扶着椅背站直，一只脚向后空伸展，尽量抬到极限保持2秒，再放下，动作重复10-15次，接着换脚再做。

怎么样可以快速瘦臀？办公室提臀瘦腿妙招

动作二

爬楼梯是最简单又有效地提臀运动，可以有效的消耗卡路里，如果在爬楼梯的时候有意识的每次踏两个阶梯，就能带动**和**的肌肉，让**更紧实。

怎么样可以快速瘦臀？办公室提臀瘦腿妙招

动作三

仰躺在地板上，双腿微微弯曲，手自然放在身体两侧。利用腰部的力量将身体抬离地面，尽量不要用手臂的力量，这样才能更好的锻炼腰部和**肌肉。

怎么样可以快速瘦臀？办公室提臀瘦腿妙招

动作四

跪在地板上，双手撑着地面，身体要尽量拉直，然后一只脚伸直慢慢向上抬起，到极限后保持10秒左右，直到脚部有酸软的感觉，换脚进行，两边重复20次。

怎么样可以快速瘦臀？办公室提臀瘦腿妙招

动作五

这个动作是比较简单的，直接席地而坐，双腿伸直，然后挺直腰背，接着就用半边**向前移动，当然这个时候背不能弯、腿也不能弯，手不能触地。