简单的减肥瑜伽瘦手臂动作教程摆脱麒麟臂

简单的减肥瑜伽瘦手臂动作教程摆脱麒麟臂

动作一

准备两个5-8磅的哑铃和一块瑜珈垫，双脚分开与肩同宽，两手各抓一个哑铃，左脚向前迈一步，右脚在后面站直，左手放在**的位置，然后右手侧平举，到手臂和肩膀平行，肘部要稍微向下弯曲，连续12次后换手进行。

简单的减肥瑜伽瘦手臂动作教程摆脱麒麟臂

动作二

双脚分开与肩同宽，膝盖要稍微弯曲，两手各握一个哑铃贴在身体两侧，掌心向上。将手臂举起哑铃直到腰部，然后放下，重复7次，再将哑铃举到肩部，同样重复7次，这样能有效锻炼肱二头肌。

简单的减肥瑜伽瘦手臂动作教程摆脱麒麟臂

动作三

这个动作是锻炼肱三头肌的，准备动作像前面的两个动作一样。然后手臂向后举起直到与地面平行为止，保持背部笔直，然后保持上臂不动将双肘弯曲90度，再慢慢伸直，重复此动作12次。

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动作四

还是前面的起始动作，然后双臂向身体两侧打开直到肩膀的位置，保持肘部稍微弯曲，重复动作12次，这个动作可以很好的锻炼肩膀和背部，让你在夏天能放心的穿吊带衫和露背装。

简单的减肥瑜伽瘦手臂动作教程摆脱麒麟臂

动作五

两脚分开与肩同宽，膝盖微微弯曲，双手各握一个哑铃，双臂紧贴在身体两侧，注意掌心要向内。双臂向身体两侧张开，一直到肩膀的高度，然后恢复，每边重复6次可以让肩膀、臀大肌、**外侧的脂肪加速燃烧。