如何瘦腰和肚子(怎么样瘦腰和肚子最有效)

腰部和腹部是女性最容易肥胖的地方，也是最不容易减肥的地方。如何瘦腰？如何瘦腹部？已经成为现代都市女性面临的难题。

瘦腰和肚子主要是做好饮食调理，加强体育锻炼，主要是促进进一步减肥。做好饮食调理，尽量不要吃任何油腻的食物，不要吃一些油炸食物和太甜的食物。建议多吃清淡的蔬菜水果，控制饮食总热量，避免超重，加强体育锻炼。可以选择练习仰卧起坐和俯卧撑，也可以选择游泳或跑步等健身方式，有利于减腰减胃。以下全方面向你介绍。

如何瘦腰和肚子

1、饮食方法

其实生活中我们可以多吃红薯或者全谷物，红薯所含的脂肪很少。对瘦腰瘦胃有帮助。芹菜有消肿作用，含有较多的水分和纤维素，是想减肥的人非常好的食物。海带还有解毒减脂的作用，同时还能排出大肠内的脂肪。我们也可以选择喝乌龙茶和酸奶。酸奶可以促进消化酶，改善我们的肠道系统。乌龙茶含有活化的消化酶，也能达到分解脂肪的效果。

2、运动方法

夏天本身就是瘦身瘦腹的最好时机。我们可以选择游泳，游泳可以消耗更多的热量，也是瘦腹最有效的方法。在日常生活中，我们也可以选择跑步或跳绳来达到更好的效果。

3、瑜伽方法

我们可以保持双脚并拢，**坐在自己的脚上，上半身不断往下压，让**和腹部尽量贴合在一起，但是额头也需要接触地面，这样可以放松五分钟，然后做这样的动作，可以有效的消除脂肪。