平板支撑多久才合格(14岁平板支撑多久合格)

随着现代全民健身意识的兴起，很多人都注重对健体锻炼，平板支撑是一种特别方便，不受场地和时间的限制，简单易行的运动方式。那么很多人在做平板支撑的时候，会想平板支撑多久才算合格呢？下面就和我一起来看一下吧。

平板支撑多久才合格

做平板支撑的时间其实并没有严格规定，因为对于不同的人来说，肌肉力量的蓄力也不一样，所以能坚持相应的时间也是不一样的。一般对于初练的人来说，练腹部肌肉的话可以采取一组一组练习的方式，每组15秒左右，主要是为了给肌肉定型。另外，如果想要腹部有一定的肌肉的话，可以做2到3组，每组大概30秒，这样的作用是让肌肉不反弹。

但是对于已经有了一定的腹部肌肉形状的人来说，最好每组两分钟，做4到5组。但是平板支撑的效果并不是时间越长，效果越好，而是应该根据自我身体的状况进行循序渐进的练习，避免身体的拉伤。其次，做平板支撑之后，我们一定要注意姿势的正确，关键不在于时间，而在于我们是否真正发力，是否投重心腰部的中心，另外腿在一条直线上，姿势的正确与否，可以帮助我们的肌肉形成记忆，更好地给肌肉定型。长期坚持下来，可以拥有一个线条明显的腹部。