怎样快速瘦腰瘦肚子 瑜伽腹式呼吸法的好处

怎样快速瘦腰瘦肚子？瑜伽腹式呼吸法的好处

腹式呼吸的正确方法

首先，想象**丹田(肚脐下三根手指的位置)里，有一个假想的“小气囊”。接着，用鼻子吸气，把你吸进去的空气一路从**、腹部送下来，一直送到“小气囊”里。此时，**小腹会微微凸出。然后，再深深地吐气，把“小气囊”里的空气，全部由鼻子呼出。练习时，你可以在小腹上放一本书，来感觉腹部的起伏。刚开始时，每天练习50次的吸和吐，慢慢地把腹式呼吸法变成你每一天、每一刻的呼吸习惯。

怎样快速瘦腰瘦肚子？瑜伽腹式呼吸法的好处

腹式呼吸注意：

1、吸气时，让小腹凸出。

2、吐气时，让小腹平缩。

怎样快速瘦腰瘦肚子？瑜伽腹式呼吸法的好处

腹式呼吸的功效

腹式呼吸吸气时，横膈膜收缩，肺的下缘往下拉动，使腹压增高，小腹鼓起，**内脏的血液向头颈部与四肢流动；而呼气时，横膈膜松弛，同时肺、胸壁与腹部器官弹性回缩，此时腹压降低，小腹变软，使头颈部与四肢的血液又流回内脏。

怎样快速瘦腰瘦肚子？瑜伽腹式呼吸法的好处

加长呼吸时间

反覆进行，呼吸经由横膈膜与腹部肌肉的强力挤压运动，促进胃肠蠕动，帮助体内有害物质的排泄。也可以使身体血液循环及含氧量增加，加速燃烧体内脂肪。强调慢、长、深的要诀。1分钟尽量控制呼吸次数在5～6次，拉长每次呼吸的时间。