夏天健康减肥瘦身计划 夏季一周减肥食谱公开

夏天健康减肥瘦身计划，夏季一周减肥食谱公开

星期一

早餐：豆浆1杯，香蕉一个。

午餐：水果拼盘不限量（苹果、番茄），葡萄10颗或含糖分较少的水果。

晚餐：蒸鱼1块，蔬果拼盘小盘（黄瓜、胡萝卜、番茄、青椒），全麦面包1片，无糖咖啡1杯。

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星期二

早餐：全麦面包1片，苹果1个。

午餐：水煮鸡蛋2个，番茄不限量。

晚餐：水煮瘦肉150克，凉拌黄瓜1份，猕猴桃1个，**汁1杯。

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星期三

早餐：菠菜粥1碗，番茄1个。

午餐：鸡翅1块，生菜沙拉1份，苹果1个。

晚餐：鱼1块，全麦面包1片，煮卷心菜1份，菠萝1块，无糖咖啡1杯。

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星期四

早餐：牛奶1杯，苹果1个。

午餐：水煮鸡蛋1个，水煮菠菜1份，猕猴桃1个。

晚餐：瘦肉150克，凉拌胡萝卜1份，生菜1份，番茄1个，**汁1杯。

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星期五

早餐：全麦面包1片，水煮鸡蛋1个，**汁1杯。

午餐：蒸鱼1块，蔬果拼盘1份（黄瓜、胡萝卜、番茄、青椒）。

晚餐：鸡腿1个，凉拌芹菜1份，番茄2个，香蕉1个，无糖咖啡1杯。

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星期六

早餐：豆浆1杯，苹果1个，番茄1个。

午餐：水煮鸡蛋1个，凉拌黄瓜1份，猕猴桃1个，葡萄10颗。

晚餐：全麦面包1片，番茄鸡蛋汤1份，凉拌菠菜1份，苹果1个。

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星期天

早餐：牛奶1杯，水煮鸡蛋1个，猕猴桃1个。

午餐：鸡胸肉1块，凉拌生菜1份，苹果1个。

晚餐：鱼1快，凉拌黄瓜1份，煮卷心菜1份，香蕉1个，**汁1杯。