有什么运动可以瘦腿 3个快速瘦腿方法让你**小腿一起瘦

有什么运动可以瘦腿 3个快速瘦腿方法让你**小腿一起瘦

小腿曲线修成操

步骤1：坐在椅子中间上半身要挺直，双**叉，双手沿着椅子两侧自然垂下。

步骤2：保持双**叉，脚尖顶住地板，慢慢地做掂脚尖动作，反复约20次，让松垮的小腿肌肉紧实起来！

步骤3：以双手环抱煮单脚膝盖，固定膝盖的高度。

小提示：要先固定膝盖的位置，才可以进行腿部伸展运动。

步骤4： 保持步骤3的膝盖高度，将腿往前伸直并抬起，然后再恢复到原来的位置。

有什么运动可以瘦腿 3个快速瘦腿方法让你**小腿一起瘦

**纤细操

步骤1： 膝盖并拢跪直，上半身要挺直哦，双手举起并往前伸直。

步骤2： 保持步骤1的姿势，将上半身向后倾，来伸展**肌肉，约做10次即可。

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三分钟床上瘦**操

步骤1：身体俯卧，将双脚伸直。

步骤2： 把**后方肌肉**紧缩，一边吐气一边脚向后踢，可以左右脚互相交换，约20次。

小提示：腿往上踢时，一定要伸直才有瘦**的效果哦。

步骤3： 上半身挺直，双脚伸直坐在地板上，双手放在身后来支撑身体的重量。

步骤4： 上半身保持不变，双脚左右交替上下摆动约30下，脚不可以弯曲哦。