懒人专享轻松减肥方法 越懒也可以越瘦

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懒人专享轻松减肥方法 越懒也可以越瘦

1、吃吃减

懒人最大的特点就是：懒得麻烦。面对美食，怎么舍得麻烦自己那薄弱的意志力？索性就吃吧，至于胖不胖，减不减，那就算了。这里推荐几种吃不胖反而瘦的美食，吃了还能瘦，看谁还能忍。

主打王牌：新鲜水果和蔬菜

草莓、黑莓、蓝莓、橙子、葡萄柚、西瓜、菠萝、梨子、绿菜花、西芹、胡萝卜、未添加糖的蔬菜汁和果汁、原汁水果罐头。

第二梯队：谷物

面包、原味小面包圈、不加糖的麦片、不加黄油的爆米花、玉米片（烘焙的，不要油炸的）、椒盐脆饼干（低盐）、通心粉、原味曲奇。

第三阵营：牛奶和奶制品

低脂或脱脂牛奶、低脂或脱脂酸奶、低脂或脱脂奶酪。

最好防线：肉和坚果

鸡肉、火鸡肉、肉片、南瓜子、葵花籽、开心果、夏威夷坚果。

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2、喝喝减

喝水也减肥？当然可以！下面小编就教你怎样喝水才能减肥。

大清早：喝被暖水清肠胃

起床后，吃早餐前先喝一大杯温开水，有助于推动肠胃蠕动，帮大肠来一次大扫除，肚腩当然就不再骄傲。这招喝水减肥法有不少明星都效法，瘦身成功指数极高！

午餐：餐前饮食减食量

尝试每餐前饮一杯清水，一来可以填饱咕噜响的五脏庙，降低饮食分量；二来能补充身体所需要的水分，加速新陈代谢。怕被人发现你以饮水减肥而尴尬的话，可以一边吃饭一边喝水，还能拖慢进食速度，令饱意更快出现。

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 下午茶：闻花水戒零食

一到下午茶时间，食欲又发作，拿出随身零食，薯片、曲奇、汽水等都是至肥美食。一个下午茶的热量高过一顿午餐啊！自问自制力不够的姐妹们，不妨在办公桌周围喷点花香喷雾，闻着可以抑制食欲。

晚餐：喝水瘦身

一个月减10斤只喝水的节食减肥法是不健康的，正确的饮食瘦身法需要摄取蛋白质和蔬菜，以降低对碳水化合物和糖分的摄取量，而且还要慢慢咀嚼。啤酒和烈性酒都有可能提高体内的可的松（一种将脂肪转移至腹部的荷尔蒙）。另外，喝酒还可能让你食用更多是食物。

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3、洗洗减

这两招沐浴减肥法绝对好用，既不占用时间又能减肉肉，一举两得。只是，你千万别说你连洗澡也懒得洗。那，那……你就只好泡浴缸了。

浴术A：高温出汗式

方法：先以温水淋浴，温暖身体。再调高水温，由手脚末端开始，逐渐往心脏方向冲洗，利用水温和水柱的刺激力，让身体出汗。出汗后擦干身体，休息一会儿。丰富2-3次。

特色：运用莲蓬头小水柱产生的摩擦效果，加速血液循环，活络脂肪及肌肉组织，热水刺激身体排汗消耗热量，进而达到减肥的效果。

小编tips：心血管疾病者不适用。

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纤体淋浴术B：冷热交替式

方法：以温水淋浴，温暖身体。再调高水温，由手脚末端开始，逐渐往心脏方向冲洗，利用水温和水柱的刺激力，让身体出汗。休息过后，再调低水温，以冷水淋浴（注意让自己逐渐适应，小心感冒），也可以只冲洗需要加强紧实的部位。反复2-3次。

特色：可增加皮肤弹性及紧实度，达到锻炼身体及提高瘦身效果。

小编tips：身体虚弱、心血管疾病者不宜，以免无法承受忽冷忽热的冲击。

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4、穿穿减

穿穿高跟鞋就能减肥？还能翘臀？怎么可能？这可不是空穴来风，许多模特明星都是用这招来瘦身的呢。

动作一：**夹紧

这个动作其实很简单，不管你等公车或坐在办公桌前，甚至是站着聊天时，不限任何场合，不管任何时间地点，都可以在没有人察觉的情况下练习，经常做这个动作不但**会变翘，也能帮助**收缩。

动作二：走路跨大步伐

这个动作更简单，只要走路跨大步（速度可以放慢一点，不必像竞走那么**）。当你跨大步时会感觉已经运用到**上的肌肉了，同时也减轻了腿部肌肉负担。同时，学会善用****力量，和肌肉群一起执行走路的动作，才不会把身体所有的力量全部集中在小腿上，形成过大的压力，日积月累地挤出了萝卜腿。

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5、睡睡减

这是划时代的减肥方法，解决了困扰所有懒人的终极问题，那就是：不再有懒的理由，因为不存在懒的障碍了。我们终于可以懒下去，好好睡觉，减肥又美容，何乐不为呢？

吊脚：每天晚上睡觉前，可以对着床边的那面墙，把你整个脚部完全地靠墙摆，呈90度垂直状，至少要坚持20分钟。

这个动作可以改善腿部血液循环不佳，避免静脉曲张。