性感丰乳翘臀**图片 三周拥有诱惑美臀

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方案A：双腿后踢

功效：消除脂肪，紧实并提升后臀。

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方案B：原地下蹲

功效：提升、紧实**及**肌肉。

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方案C：侧踢训练

功效：收紧**两侧的肌肉，消除侧臀脂肪。

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提臀简易运动

1、半蹲

两脚分开站立，**约一脚宽。双手放在**上，**慢慢下降，好像是要坐在椅子上。保持这种姿势约10秒钟，然后慢慢恢复原状，重复5次。

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2、跪腿抬起

前臂和膝盖着地。小腿沿地面向后伸直，与**成90度，收腿，收臀。抬起双腿，伸直与地面平行，然后曲膝，向上抬脚举小腿，将腿伸直放下，恢复原状15次。再换腿做。

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3、弓背跃起

两脚分开，双手撑地分开呈现V字形（双腿绷直）。抬起一条腿，收臀，将抬起的腿弯曲，再伸直，连着10次。然后换腿做。

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提臀饮食原则：

原则是必须减少动物性脂肪的摄取，最好以大豆之类原植物性蛋白质，或是热量低且营养丰富的海鲜为主食。在蔬菜方面，南瓜、甘薯与芋头这些蔬菜富含纤维素，可以促进胃肠蠕动，减少便秘机率，进而创造纤瘦且健美的下半身。再者，营养素的选择也很重要。许多女性都有上半身纤瘦但下半身臃肿的困扰，此时就得反省自己的日常饮食，是否有含钾量不足的缺点。

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多吃豆腐可保持**圆翘

豆腐的烹制方法可谓多种多样，可以凉拌、红烧、炖煮等，花式繁多。而且豆腐家族的品种也是层出不穷，除了传统的豆浆、豆腐脑、豆腐干等，现在更有豆腐新新类的出台，比如可口的豆腐冰淇淋就极适合无法接受乳糖的人选用。此外，用豆腐做成的奶酪蛋糕也是特棒的。

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提臀按摩手法：

左、由腰际向**方向下压并朝**回推左右各3次。

右、以双手贴住肌肤，由**向**方向，以波浪式按压，柔捏组织促进排水功能。