小S最有效的提臀运动怎么做 5分钟瘦腿成就婀娜下半身

小S最有效的提臀运动怎么做 5分钟瘦腿成就婀娜下半身

如果对于自己的**和双腿线条不满意的童鞋不妨学习一下这一套简单的提臀瘦臀操，每天根据这一套提臀瘦腿操做5分钟，坚持下去就能有非常惊人的效果，不用再羡慕小S的完美翘臀，自己也能轻松拥有完美身形。

小S最有效的提臀运动怎么做 5分钟瘦腿成就婀娜下半身

站立练小腿

锻炼目的：此动作能有效的收紧小腿肌肉，从而达到瘦小腿的作用。

1、跟军训时候一样以最标准的站姿站立，抬头挺胸，眼视前方，双手叉腰。

2、膝盖微微弯曲，抬起左脚，让左脚脚尖绷直点地，坚持30秒时间，然后换另一条腿重复同样的动作练习，每天练习3-5次。

小S最有效的提臀运动怎么做 5分钟瘦腿成就婀娜下半身

提臀瘦腿操

1、跟军训时候一样以最标准的站姿站立，抬头挺胸，眼视前方。上半身微微前倾，双手向前扶着墙壁，注意双臂要保持伸直的状态。

2、将一条腿慢慢向后抬起，同时收紧**，让腿部尽可能的往高抬，然后放下，重复该动作10次，然后换腿重复同样的动作。

小S最有效的提臀运动怎么做 5分钟瘦腿成就婀娜下半身

翘臀操

1、坐在地上，双腿并拢伸直，眼视前方，双手交叉放在胸前，然后利用**一下一下的往前走，10步为一组，完成一组运动后可休息，建议每天练习三组。

2、坐在地上，双腿并拢伸直，眼视前方，双手向上抬起，利用**一下一下向前走，10步为一组，完成一组运动后可休息，建议每天练习三组。

小建议：有时间的MM最好的坚持每天都做这三套操，一起做的效果会更好，每天只需要花5分钟就能拥有完美身材。