燃脂减肥普拉提瑜伽 一周恢复平坦腹部

燃脂减肥普拉提瑜伽 一周恢复平坦腹部

先准备一个瑜伽垫放在地上。

第一式：

身体平躺在垫子上，双臂放在身体两侧，抬起一条腿，另外一条腿伸直或者弯曲放在垫子上，收紧腹部，腰背部紧贴地面，吸气时上面的腿画圈，呼气时回归起点定住，一个方向做4-6次，然后换腿反方向重复动作4-6次。

注意：上腿的环绕幅度不要太大，运动时**保持平稳，髋关节不动。

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第二式：

上半身抬起，肩膀离地，左腿伸直，右腿弯曲，右手抱住右腿脚踝，左手抱住右腿膝盖，呼吸1次交换另外一条腿运动，重复相同的动作，左右两侧各交换8-10次。

注意：上半身要保持紧绷，不能放松，上背部离地。

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第三式：

上半身抬起，双膝放到胸前，双手抱膝团紧身体，吸气伸展全身，呼气恢复最初状态，重复6-10次。

注意：上半身保持不动，肩膀离地，伸展身体时，双臂从前到上，恢复时从旁边收到抱膝。

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第四式：

手脚固定不动，双腿弯曲，左腿在前面，右腿在后面，吸气时单臂支撑，身体挺直成一条直线，呼气时慢慢落下，然后换另一条腿练习。

注意：做此动作的时候一定要缓慢进行，若完成有困难时可用肘关节支撑在地上。