上班族怎么减肥 计划懒人快速减肥方法

上班族怎么减肥 计划懒人快速减肥方法

1、步行上班瘦身。

步行是世界卫生组织公认的最佳运动减肥方式。对于没时间锻炼的上班族，平时上班下的步行期间就成为最佳的锻炼方式。

上下班期间正好的交通的高峰期，等车需要花不少时间，等到车在车上也是人挤人，车内空气也不顺畅，很容易引起呼吸道疾病**。所以，如果家离公司不是很远的话可以考虑全程步行。早餐后步行有助于帮助肠胃的消化，也能使代谢系统正常运作，正常的排泄能将体内毒素排出来，保持良好的体形。下班后步行正好可以将一天的疲劳赶走。步行时注意要保持抬头挺胸、双臂大幅度摆动，可以帮助缓解肩颈酸痛。如果家里离公司比较远的话，可以考虑一半路程步行，一半坐车。

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2、晨午练期间健身。

因为工作忙得关系，不少上班族办理了健身会员卡却一直没时间去锻炼，既浪费了时间也浪费了钱，所以就要靠自己靠巧妙的安排时间了。

一般公司都是9点钟才上班，所以想锻炼的上班族不妨选择在9点之前做晨练，健身体一般很早就上班，所以这个时间段也可以去健身房练习。同时清早的锻炼有助于提神醒脑，帮助大脑的运转。

另外就是中午休息的时间段可以考虑去健身房锻炼，出一身汗再洗个澡，下午的工作也能精神百倍。

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3、“坐”着也能瘦？

一天上班8小时，基本上80%的时间都是坐着的，不想坐出小肚腩的上班族就要学会在自己座位上做适当的锻炼。

读报的时候，双脚处于空闲状态，此时可以考虑一边读报一边用双脚不同的抓地，然后旋转双脚活动踝关节。此运动有助于缓解疲劳，防治失眠、头痛、眩晕等症状。

开会的时候，可以做提肛运动。吸气时**收缩**向上提起，呼气时自然放松。此运动还能起到补肾的作用，加强骨盆的血液循环。

写字的时候，可以将空闲的手放在小腹处不断的轻柔，能够充分的活动肠胃，防治消化不良、便秘等症状。

打电话的时候，空闲的手随便拿一个东西握住上举，然后沿着后脑下落，手臂伸向侧面，转动手臂做画圈运动。此运动可以锻炼上身和臂力。

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4、办公室飞镖运动。

飞镖是个不占地方又具有休闲娱乐的运动，在锻炼的同时也能让工作的紧张气氛得到放松。

投掷飞镖的时候需要眼睛注意力特别集中，目视前方，瞄准、放松循环等于做了一个眼保健操，对缓解眼睛疲劳有益处。

同时投掷飞镖的时候还需要注意姿势。飞镖运动的投镖标准**为2.44米，投镖时双脚站立在投镖线后面，身体微微前倾，侧身，一侧肩部正对镖盘，挺胸、提臀，上手臂与肩平行，小臂自然上举，然后向前投镖即可。投掷飞镖能锻炼到指、腕、肘、肩关节、三角肌、肱三头肌和指部肌肉等，特别是能训练到一些较小的、平时很少练到的肌肉。