怎样才能让**变瘦 瘦臀运动教你如何防止**下垂

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怎样才能让**变瘦 瘦臀运动教你如何防止**下垂

一、剪刀腿（使用健身球）

整个人俯卧在健身球上，前臂撑在地面上，两手的手指相接，球撑在身体中心。然后腿部向上抬起，与地面呈现的是45度角，将身体保持成一条直线。腹肌收缩，脚趾向外，双腿向外分开来，呈V字形。收缩臀肌，同时脚后跟慢慢的收拢。颈部保持平直（记住不要低头或抬头）。每套动作重复15--20次，反复做2组。

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怎样才能让**变瘦 瘦臀运动教你如何防止**下垂

二、后踢运动

四肢挨着地，膝盖是并拢的，双掌和肩同宽，**和手臂与地面垂直成90度。抬起左膝的同时提胯，并且向后伸展右腿，右脚脚背弯曲。伸右腿时臀肌需收缩，并将腿稍稍向外放送。胯部保持平衡，将身体重心放在双掌和左脚上。停留并计数1秒，然后把右膝向**收缩。重复这个动作15--20次，右腿做完换左腿做。整套动作重复2组。

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三、L形抬腿

脸向右侧卧。双腿向前伸着，与身体构成L形（或尽量接近）。右臂枕在头下，双腿叠放着，脚背自然弯曲着。左手撑于地，辅助平衡。轻轻的将左腿向上抬起，高度以感觉舒服为准，然后再将腿放回原处。做15--20次，然后换另一侧做。整套动作仍然是重复2组，但是却还你性感美臀。

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四、平衡桥

脸向上仰卧，两个膝盖弯曲，同时将双脚放于不稳固的物件上，如瘪皮球、小枕头或卷起的毛巾（8--15厘米高）。左腿伸直，臀肌收缩，胯部抬举，再将胯放回地面上。做12--15次，然后换另一侧做。整套动作还是重复2组。