练习瑜伽有什么好处 瘦臀瑜伽塑造最完美的曲线

练习瑜伽有什么好处 瘦臀瑜伽塑造最完美的曲线

训练计划：

根据小编所提供的顺序练习整套瑜伽动作，每个动作保持均匀呼吸5次，做完9个动作之后换另外一侧再重复一次。每周连续练习3天，坚持练习1个月就能看到显著的效果了。

训练提示：

初次接触的时候可以慢慢练习，熟练之后可以逐渐加快速度，每个动作保持均匀呼吸3次，重复2次，锻炼的速度快了能加快热量的燃烧。切记在练习的过程中一定要瘦臀。

练习瑜伽有什么好处 瘦臀瑜伽塑造最完美的曲线

马步式

锻炼部位：**、背部、腹部。

双膝跪地，双手撑在地面上，背部平展。右手伸直向前，五指分开，左腿向后抬起与地面保持平行，左脚向内勾起，均匀呼吸5次，然后再做下一个动作。

单手撑地式

锻炼部位：肩部、腿部。

以左脚为支撑点，左手撑地，身体抬起，背部与地面保持平行，双脚打开与臀同宽，脚掌着地，膝盖弯曲90度，**抬起。均匀呼吸5次，然后再进入下一个动作。

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单脚平衡式

锻炼部位：腿部、腹部、背部。

自然站立左腿向前迈一小步，右腿向后伸直，身体微微向前倾，双臂伸直向上举过头顶，两手拇指和食指并拢，其余的手指交叉相握。均匀呼吸5次，然后继续下一个动作。

弓箭步式

锻炼部位：腿部、**。

自然站立右腿向前迈一大步，**与地面保持平行，左腿向后伸直，脚趾蹬地。双手在身后交握，肩部后抻，拉伸肩部。均匀呼吸5次后进入下一个动作。

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侧身弓箭步式

锻炼部位：肩部、背部、腹部、腿部。

以上一个弓箭步的动作作为基础，双手再胸前合十，身体向右转，左手肘部放在右膝外侧，双肩平展。做完这一步可以考虑换方向重复以上5个动作，当然也可以继续下一个动作。

垂直鸽式

锻炼部位：腹部、**。

坐在地面上，上半身挺直，右腿向左弯曲，右膝、**着地；左腿向后伸直，左膝、左脚着地。双手支撑在身体两侧的地面上。均匀呼吸5次之后继续下一个动作。

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桥式

锻炼部位：腿部、背部。

平躺在地面上，双腿打开与**同宽，脚掌着地，90度弯曲膝盖，向上抬起**，双手再身后互握贴在地面上。均匀呼吸5次之后继续下一个动作。

犁式

锻炼部位：背部、肩部、腿部。

平躺在地面上，双手平放在身体两侧，手掌掌心朝下。腹部**，将双腿抬起并举过头顶，脚趾蹬在头部上方地面，双手贴地互握。均匀呼吸5次之后继续下一个动作。

婴儿式

锻炼部位：背部、腿部。

双膝跪地，**坐于脚后跟上，双臂放于身体两侧，与**同宽，上身下俯，双手向前伸直，额头和掌心贴在地面上。呼吸5次后，换方向重复9个动作。