怎么样快速瘦腿瘦臀 7招减臀瑜伽还你完美诱臀

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一、长腿坐在垫子上，双手撑在**一掌后，指尖向前，上半身微微向后倾，右腿搭在左**上面，扭曲腰部。完成动作后恢复初始姿势放松。

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二、自然放松地仰卧在垫子上，双手放在体侧两旁，掌心向下，腰腹**举起双腿，抬高过头，做半犁式状。保持自然呼吸。

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三、然后绷直脚背，双腿略略抬高，下半身保持绷紧。保持15~20个呼吸左右。然后双腿缓慢放下，恢复自然躺下的姿势，放松身体。

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四、翻身变成俯卧在垫子上，双手手肘撑在胸前，两手掌交握成拳状，脚后跟蹬出去。**腰腹部部位贴在垫子上。

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五、腰腹**，把身体往上抬起，保持身体形成一条直线不要弯曲。双脚脚尖和双手手肘承受身体的重量，眼睛注视着前方。动作保持10~15个呼吸。然后慢慢把身体放下来，俯卧放松身体。

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六、撑起身体变成跪在垫子上，左脚向前跨一大步踩在垫子上，右脚脚背和膝盖着地，挺起上半身保持挺拔，双手在体后十指交握成拳头状，眼睛注视这前方。

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七、吸气抬头展背，眼睛注视这张上方，收紧臀腹部。

**提示：这套瑜伽动作能够帮助我们活动身体的臀腹部位，能够有效的收紧我们堆积的脂肪和**松弛的肌肉。改善由于运动不足所造成身体曲线走形，让我们的身形线条重新紧实焕发美感。每天坚持做这套瑜伽动作，轻松收紧臀型，让你拥有“S”型曲线。