做什么运动才能瘦腿 快速有效腿部减肥的最好方法

做什么运动才能瘦腿 快速有效腿部减肥的最好方法

瘦腿操一：

1、自然站立，双脚打开与肩同宽，上身挺直，与双腿在一平面上，双臂向前伸直与地面保持平行。

2、双膝向外侧弯曲，**垂直往下沉，让**与小腿成90度直角，然后恢复第一个动作。再继续，如此运动重复15次。

做什么运动才能瘦腿 快速有效腿部减肥的最好方法

3、双手叉腰，上身挺直，左腿向前跨出一大步屈膝，右腿被带动的脚跟离地。

4、**慢慢下沉，做压腿运动，**与小腿之间呈90度直角，重复15次。

做什么运动才能瘦腿 快速有效腿部减肥的最好方法

瘦腿操二：

1、双腿并拢站直，上身挺直，双手各握哑铃，双臂下垂，由哑铃的重量带动身体。

2、上身慢慢向前俯下，与双腿呈90度角，双臂下垂。重复15次。

做什么运动才能瘦腿 快速有效腿部减肥的最好方法

3、右膝弯曲与脚趾都着地，上身尽力向前拉升，与地面保持平行，双臂伸直撑地，左腿慢慢抬起，直到与地面保持平行即可。

4、保持第三个动作，将左腿慢慢向上抬起，直到不能再抬起，然后恢复平行状态。双腿各做15次。

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瘦腿操三：

1、双腿并拢伸直趟坐在地面上，上身挺直稍微向后倾斜，双臂在后撑地，脚掌翘起与双腿垂直。

2、保持第一个动作，然后脚掌向前绷直，保持15秒，重复3次。

做什么运动才能瘦腿 快速有效腿部减肥的最好方法

3、双腿并拢站直在地上，收腹挺胸，双臂自然垂直放于身体两侧。

4、保持膝盖不弯曲，慢慢向下弯腰，让双臂垂直于地面，用手指触地，保持15秒，重复3次。