七日速效瘦身瑜伽减手臂 健康有效的减肥方法

七日速效瘦身瑜伽减手臂 健康有效的减肥方法

1、自然站立在瑜伽垫上，双脚微微打开，双手手指交叉相握，手掌朝外，从**开始将手向前推出去，头部慢慢的低下去，眼睛直视地面。手臂和身体呈90度角。

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2、然后慢慢的将双臂举高，超过头部，向后弯曲，身体随着手臂一起慢慢向后弯曲，眼睛直视正上方。

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3、慢慢地恢复站立。然后手臂和身体向右侧弯曲，眼睛注视着左方。渐渐的把身体弯曲到左边，眼睛注视着右方。

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4、完成前面几个动作之后慢慢的将身体和身体恢复原位，双手垂直放松。

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5、抬起右脚，让右脚脚后跟贴在左腿的**根部，保持平衡，双手在胸前合十，慢慢将双手举高，眼睛目视前方，保持平衡和均匀呼吸，然后恢复最初的站立姿势。

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6、双脚打开肩宽的两倍，双手平举在两侧，右脚脚趾尖向右。

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7、手臂带动身体向右边弯曲，下半身保持姿势不变，平举的双手保持在同一直线上，眼睛注意左手指尖。保持均匀呼吸10-20个，然后回归第六个动作。

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8、右脚脚掌恢复原位，左脚脚掌向左。平举起的双手带动身体向左边弯曲，左手放在左腿小腿位置，右手与左手保持在同一直线上，然后弯曲左手，尽量的拉伸贴向头部。眼睛直视正上方。

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9、完成前面几个动作之后恢复到最初始的站立状态，左右手轮流高举手臂，放松身体。