怎么减**肥肉 最有效的提臀方法打造修长**

怎么减**肥肉 最有效的提臀方法打造修长**

ACTION 1

以猫咪的姿势前趴

往后上方逐渐伸直腿部

运动次数：左右各7次

运动效果：提臀

Point！ 重复时不需休息，以持续的方式持续动作。

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1、使手肘与膝盖着地，摆出猫咪般的姿势。

2、将上半身稍微压低，使头的位置较**略低。

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3、将右腿往后上方伸直，使整条腿变成斜线。

4、右脚脚踝稍微**，让**到脚尖都保持一直线。

5、保持这样的动作并同时闭气5秒，接着回到预备姿势。

6、重复7次后，换边进行同样的动作。

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ACTION 2

平躺后侧抬一边脚踝

并抬高腰部

运动次数：左右各7次

运动效果：提臀

Point！ 重复动作前，可休息3秒钟再继续动作。

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1、平躺后，将双膝弯曲并立于地面。

2、侧抬起右脚脚踝并放在左脚膝盖上。

3、双手自然张开，并以手掌与手臂贴地维持身体平衡。

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4、闭气后将**上提，使左脚膝盖与上半身呈一直线。

5、将悬空的膝盖尽可能地往地面下压。

6、维持这样的姿势并暂时闭气5秒钟。

7、一面吐气，一面回到原本的预备姿势。

8、重复7次后，换边进行同样的动作。