晚上跳绳能减肥吗 找正确的技巧还可以瘦腿

晚上跳绳能减肥吗 找正确的技巧还可以瘦腿

一、跳绳的好处

1、成本极低：一条绳子，一块空地，便是跳绳运动所需要的全部，而且随时可做、一学就会，尤其是冬季来临的现在，躲在家里便能进行减肥运动，多好的事啊！

2、简单且**多：我们都知道跳绳**极多，单人式、双人式、多人式、跑步式**，绝对比其他运动来得不枯燥。

3、保健作用：跳绳能锻炼到多种脏器，能增强人体心血管、神经及呼吸的功能。更有研究证实，跳绳可预防关节炎、肥胖症、失眠症、更年期综合症等多种病症，对哺乳期的妇女还有放松情绪的作用呢！

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二、跳绳的减肥作用

这是MM们最关心的问题了。数据显示，慢速跳绳每小时能消耗4**千卡的热量，而快速跳绳每小时更是能消耗737千卡的热量。

减肥最正确的方法是减少脂肪，运动减肥的见效不快，但却是最科学的，能燃烧大量脂肪，并且不会反弹，跟节食与药物减肥相比是最健康的瘦身方法了。或许单靠跳绳的减肥效果不能立竿见影，但能够达到减少全身脂肪的效果，持之以恒并搭配饮食控制，便会意外的收获，而且不用担心小腿变粗、手臂变粗之类的运动后遗症。

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三、跳绳前的准备动作

跳绳不当容易造成腿部关节的损伤，所以就像游泳一样，我们要做好跳绳前的热身。热身时主要有几处肌肉要重点拉伸：**后部、**内侧、小腿、背部、肩部，我们可以做一些简单的动作就行啦，如压压腿、扭扭腰、手脚运动等。

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四、开始跳绳啦

跳绳的方式多种多样，很多MM从小就会很多**，随大家喜好，怎么跳舒服就怎么跳喔！通常的方式有：

1、双脚同时着地跳：这是最简单常见的方法啦，一下一双脚印，跳出好身材。

2、单脚跳：单脚跳绳对腿部减肥最有效喔，时不时换一只脚，肥肉悄悄消失。

3、高抬腿跳绳法：一条腿抬高呈直角，左右腿交换着跳，注意要脚尖着地，这样的大动作可以锻炼到整个腿部肌肉。

其实还有很多花式跳绳法，小编在这里就不一一列举了，建议跳绳后涂精油按摩下腿部，促进血液循环，效果更好。

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五、注意事项

1、跳绳时应该穿质地软的布鞋，最好是高帮的，可以保护脚踝。

2、场地也要有挑选，太硬的水泥地就不能去了，以免损伤关节，软硬适中的草坪、木质地板或泥土地是最好的选择喔！

3、基数大的MM应该采用双脚同起同落来跳绳，脚尖与脚跟要**协调，小心扭伤。

4、绳子最好软硬、粗细都适中。硬绳比较适合初学者，熟练后再改用软绳。

5、跳绳的时间虽然没有限制，但尽量避免饭前个饭后半小时。

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六、跳绳与各运动的对比

散步：每半小时消耗热量75卡。

排球：每半小时消耗热量175卡。

游泳：每半小时消耗热量175卡。

乒乓球：每半小时消耗热量180卡。

篮球：每半小时消耗热量250卡。

慢跑：每半小时消耗热量300卡。

自行车：每半小时消耗热量330卡。

跳绳：每半小时消耗热量400卡。

看到这些数据MM们眼前一亮了吧，哪个才是运动减肥的最佳人选呢？不仅消耗热量多，还平价简单，别犹豫啦，大家快快来跳绳吧！