自己在家练可以丰胸瘦腰的简单瑜伽动作

自己在家练可以丰胸瘦腰的简单瑜伽动作

第1式：外侧画圈

小贴士：做这动作时，画圆圈的动作幅度比较大，动作越大，运动的范围就越多，可帮助健胸，同时还能瘦手臂。

Step 1：把手屈曲成90度张开，手肘举至与**平衡，手掌心向外。

Step 2：以手肘向后画圈，重复这个动作10次。

自己在家练可以丰胸瘦腰的简单瑜伽动作

第2式：手肘提胸

小贴士：这组动作可以提升**，令**更加坚挺。注意，把手拉后时，尽量碰到肩膊位置，这样效果会更好。

Step 1：右手肘弯曲，置于耳后，左手屈曲放于肩膊上。吸气，尽量把右手肘提升至最高处，维持不动10秒。

Step 2：左手肘弯曲放于耳后，右手屈曲放在肩膊上。吸气，同样也是将左手肘尽量提升，每边重复动作10次。

自己在家练可以丰胸瘦腰的简单瑜伽动作

第3式：左右合十

小贴士：这组动作可令**更坚挺，还能减去手臂的拜拜肉。注意手掌向内挤压时要**，左右转动时手肘要保持与胸口平衡。

Step 1：挺直站立，双手掌心合十，手肘提高至胸口，先吸气。

Step 2：慢慢呼气，上半身不动，掌心**向内挤压，双手尽量向左移，停留约10秒后返回原位。

Step 3：再吸气，然后呼气，双手尽量向右移，同样停留约10秒。左右两边为各1次，重复这个动作10次。

自己在家练可以丰胸瘦腰的简单瑜伽动作

第4式：伸展健胸

小贴士：这组动作可令**更结实，注意手要伸直，不可弯曲。

Step 1：挺直身子，双手握拳，手肘抬高至胸口，与**成90度角，吸气。

Step 2：慢慢地呼气，双手向前推，尽量以****，重复动作约10次。

自己在家练可以丰胸瘦腰的简单瑜伽动作

第5式：手肘合十

小贴士：这组动作可修复**向外扩张，令**更结实坚挺有型。

Step 1：双手张开，手肘弯曲成90度，先吸气。

Step 2：慢慢呼气，双手肘**向中间推压至两手手肘完全贴合，停留约10秒后放松，重复动作10次。

自己在家练可以丰胸瘦腰的简单瑜伽动作

第6式：双臂交叠

小贴士：这组动作可把**往上提，能预防**下垂。注意，做动作时双手一定要置于胸口位置，过高或过低均都会影响效果。

Step 1：先吸气，把双手手肘屈曲，交叠放于胸前。

Step 2：慢慢呼气，把双手手肘尽量向左右伸延，维持动作不动约10秒，重复10次。

自己在家练可以丰胸瘦腰的简单瑜伽动作

第7式：掌心画圆

小贴士：这组动作的幅度愈大愈好，利用双手尽量向外画圈，可感到**上下位置的肌肉在**，收胸效果也非常不错。

Step 1：双手伸直向前伸，手臂不要屈曲。

Step 2：以肩膊为中心点，手掌先向前画大圆圈。

Step 3：然后向后再画大圆圈，前后重复这个动作10次。