办公室健身操教你如何瘦身同时缓解工作压力

办公室健身操教你如何瘦身同时缓解工作压力

step1：翘屁屁预防下半身肥胖

双脚要与肩同宽，双手交叉放在肩膀上。身体慢慢往下蹲，**尽量稍微往后坐。反复起蹲二十次。

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step2：抬手坐姿活络全身肌群

延续第一个动作，只要将手平举，或是手持宝特瓶、哑铃来增加重量。同样是反复起蹲二十次。

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step3：Lunge式紧实下半身曲线

1.脚要与肩同宽，双手叉腰；右脚向后踩，脚跟踮起来。

2.保持上半身不动，身体慢慢往下蹲，重复这个动作10到12次，然后换左脚做相同的动作。

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step4：侧立抬腿

1.锻炼腰腹线条右手扶着墙壁，身体挺直，眼睛直视左脚，同时将左脚慢慢往上提升至大概六十度角的样子，感觉腰侧有收紧的感觉就可以了。

2.手臂内侧顺着夹进来，下降约10到15度，这个动作停留8至10秒。

3.起身时左脚向前踏，顺势让身体站起来

tips：做这个动作时，一定要让身体处于舒服的位置，并感觉手臂后侧有紧紧的感觉。注意不要让**腰掉下来，以免分散力道。

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step5：简易版伏地挺身

1.双手扶靠桌椅伸直，然后做伏地的动作，身体与地面约呈60度位置保持几秒不动即可。