怎么样才能让手臂瘦下来变细 六招瘦手臂操练出美臂

怎么样才能让手臂瘦下来变细 六招瘦手臂操练出美臂

瘦臂第一招 坐椅上抬腿

1.双脚分开一肩半宽，坐在椅子上，双手在胸前合掌，腰背挺直，闭上眼睛，身体自然放松，保持均匀呼吸。

2.吸气的时候**要挺起来，呼气的时候**沉下去，感受身体的平衡呼吸。

3.慢慢地将**双手往上伸展，要举高过头而且要伸直，在头上合掌指尖向上，**挺出去，感受腰背和手臂的伸展，保持均匀平衡的呼吸，动作坚持10到20个呼吸左右。

4.在做这个动作的时候还可以配合脚掌活动放松，双脚平踩在垫子上。

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瘦臂第二招 后举水杯

水杯可以是自己日常喝水用的，或者是矿泉水瓶，里面需要装满水，也不要用太小的瓶子哦!

1.双腿并拢坐在椅子上，左手握住一个水瓶向上举起，右手屈肘扶住左手肘处。

2.吸气、吐气的时候，左手屈肘向后放下水瓶，然后再次举起水瓶，左右手轮着重复15-20次。

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瘦臂第三招 内外画圆

1.将椅子从对着办公桌的方向转过来一点，让前方留出一臂长的空间，把双手向前伸直。

2.双手画圆，向外画圆20次。

3.再向内画圆20次。

4.画圆时不用画得太大，要用手臂的力量，而不是用手掌使力。

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瘦臂第四招 胸前手拉手

这个动作简易而不费劲，主要有收紧小臂赘肉的功效。

1.两手上下勾住放在胸前，尽量张开****;

2.两手分别向相反方向**拉，坚持20秒，重复3次。

3.再交换左右手的上下位置，做同样的动作为1组，重复5组即可。

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瘦臂第五招 抬平内收臂

1.坐在椅子上，注意不要靠在椅背上，上半身保持挺，双脚平放在地面上。

2.双手握拳，将双臂向上举并且伸直与肩同高。

3.吸气，两手肘弯曲成直角。吐气，将两手肘靠向肩膀，向内收。

4.将这个动作一组为12下，做2组。

这套动作动作可以使二头肌屈曲、三头肌得以伸展，稳定肩关节，塑造手臂线条。

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瘦臂第六招 后曲练习

1.坐正于椅子上1/3处，两眼平视前方，挺直好腰背。

2.左手肘弯曲，左手掌贴住右边背部，右手握住左手肘处，双肩尽量外扩，停留做深呼吸，然后换手再做一次。

3.左手上举，手肘向上后弯曲，右手由下向上，绕过背后与左手户握，保持不动做深呼吸，重复再做一人

这套动作能够解除肩膀肌肉紧绷与僵硬，柔软肩关节预防五十肩，有美化手臂线条，促进血液循环的作用。