**粗怎么样减肥最有效 4招瘦腿操助你紧实**

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俯踞弓膝：1、双手及双膝都着地，右脚踏地而置于腰臀和肩膀之间。转动右脚掌，令**内侧朝向前方如图所示。

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2、提高左膝，左脚脚背与右小腿相碰，然后，返回开始的姿势，这样就完成一次练习。重复这个动作20次，完成后换左脚做。

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侧撑摆腿：1、先采取单脚侧撑姿势，右手置于肩膀下方，要跟左手成一直线，两手都要伸直。

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2、转动身体使****朝向大地，左手和右膝着地。提高**左脚，再回到开始姿势，就完成一次练习。重复动作20次及换边再做。

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屈坐伸腿：1、坐地而左脚屈膝置于身后，右脚屈膝置向前方，双手分按左右两侧如图所示，接着将重心转移到**双手，把右脚提离地面5cm左右即可。

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2、右脚放回地上，改把左脚提离地面然后放回，这样算完成一组练习。重复动作20次，完成后换一边重做。

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俯撑摆腿：1、先采取跪伏的姿势，右脚在上与左**叠，上身前倾，双臂向前方伸展如图所示。

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2、右脚撑地前推，变成单脚着地如俯撑姿势，右脚向后直伸，然后回到起始姿势，就算完成一组练习。重复动作20次后换一边重做。