爬楼梯冬季懒人最佳减肥方法

爬楼梯冬季懒人最佳减肥方法

当你上下楼梯时感到吃力

时下电梯的运用越来越多，因此很多人感觉不到上下楼梯时的吃力！对于上下楼梯会感到吃力，可以分成两种感觉，一种是觉得双脚肿肿胀胀的，这种是属于肌肉的疼痛，和蹲下的动作一样，是体重增加与肌力降低所造成的。

爬楼梯冬季懒人最佳减肥方法

上下楼梯时，必须要靠双脚与腰部的力量，特别是在上楼梯与下楼梯的时候，膝盖在瞬间要承受体重七～八倍的重量。就算只是稍稍胖个三公斤，但要上下楼梯时，膝盖却必须负担比以往高达二十公斤以上的重量，这就是为什么人爬楼梯会感到吃力的原因了。

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另外一种爬楼梯的感觉是好像快要喘不过气来。上下楼梯时，身体必须使用到氧气，因为是在突然间增大了氧气的需求量，所以当血液通过肺部时，就会快速的接收大量的氧气，而为了好好吸取这些氧气，**自然会增加呼吸的次数，心脏也会跟着快速地跳动，尽早将大量的氧气送达肌肉。因此，你会有心跳加快，呼吸变得急促等不舒服的感觉。

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想要上下楼梯感觉轻松一些，平时就需要常常练习爬楼梯哦，这是非常重要的。但现在愈来愈多的车站、百货公司、工作单位等都设置了电梯，正是因为这些缘故，使得很多地方都不再需要爬楼梯就可以到达，也就造成了，当你在上下楼梯时，就感到非常的痛苦。一般对那些没有什么机会运动的“懒人”而言，爬楼梯是最适宜的训练了，它能强化肌力，还可以同时强化持久力。

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最重要的是这种训练不需要费太多的时间，也不需耗金去健身中心，不论是在工作或购物的空档，或者是上下班时的候车站，都可以让自已充分练习，不懂得进一步运用，是不是太可惜了？

爬楼梯冬季懒人最佳减肥方法

爬楼梯减肥法：你可使用计步器的做法，清楚的数一数今天爬了多少楼梯阶等，试著找家人或朋友一起分享或是比赛，只要加入了游戏的元素，一定就可以轻松地持续下去。爬楼梯时要以脚尖着地，并充分伸展背脊，同时要采取略快的速度攀爬。如果可以运用到这样的训练模式，减肥瘦身的效果将会更好哦。