四招快速瘦臀运动 轻松打造安以轩美臀

四招快速瘦臀运动 轻松打造安以轩美臀

前跨腿

动作：将双腿分开要与肩同宽，双手插腰。胸背部都要挺直，右腿向前迈出一大步，要让膝盖与地面成90度角，**与地面平行。保持膝盖处于足部的正上方。然后将腿慢慢收回，恢复到初始动作。左右腿各种8次。

四招快速瘦臀运动 轻松打造安以轩美臀

效果：这组动作能有效锻炼**与**力量，同时还能锻炼身体的平衡能力。

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后抬臀

动作：双手与双膝双双着地，保持肩膀在手掌的上方，**在膝盖上方，同时腹部做收紧动作。向后上方抬起左腿，直到脚心朝向天花板，**与地面平行。慢慢下落膝盖，直到接近地面时停住，然后以同样的动作抬起腿，重复8次这个动作。

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效果：这个动作需要身体的中段使出力量来保持躯干平衡，这样做能使腹部肌肉与臀后肌变结实。

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前曲腿

动作：一脚在前一脚在后的站立，将双手插腰，身体向前屈，从右脚跟部发力站起至腿部伸直，左腿弯曲着随身向前移。这个动作的要点是由右腿支撑身体的重量。然后将左右腿交替做，每组8次。

效果：能提臀，锻炼身体的平衡力。

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单腿蹲

动作：将双腿分开，要与肩同宽，膝盖微微弯，肩膀要平直。扶住椅子或是沙发，让身体保持平衡。弯曲左边膝盖，这时小腿与**呈90度。弯曲另一侧膝盖，带动双腿同时弯曲，做动作时，保持抬起那条腿的高度，并使站立那条腿的膝盖与脚尖是在同一条直线上，弯曲到一定程度后，再将腿恢复到直立。然后换腿做相同的动作，每组做8次。

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效果：能锻炼身体的平衡能力，让****肌肉更加结实有型。