腰粗怎么办 教你5个收瘦腰腹动作

腰粗怎么办 教你5个收瘦腰腹动作

要想瘦腰腹，第一是就是要减少糖与淀粉以及动物脂肪的摄取量。

第二是坚持做锻炼，比如游泳、慢跑、爬山等一些有针对性的腹肌运动等。然而针对于懒MM们来说，可以以选择简单易学的“腰腹操”，这里小编教你几招，只要每天练习，就能有瘦下来的效果哦。

腰粗怎么办 教你5个收瘦腰腹动作

1、揉腹部

练习者仰卧在床上，两手相叠，放在腹部上顺时针，逆时针各50圈，然后两手分开放腹上，再做上下50次，做这个动作时可以憋口气把腹部顶起来练习，早晚各一组。

腰粗怎么办 教你5个收瘦腰腹动作

2、体转运动

两腿分开直立要与肩同宽，两手叉腰或下垂两侧，随着身体的摆动，向左右转体各50次。在转体时保持两腿不动，转体幅度尽量做大，同果要保持直腰，头颈要上顶。

腰粗怎么办 教你5个收瘦腰腹动作

3、前屈立起

两腿分开直立与肩宽，上体向前倾，**前屈，然后立起。要求膝盖要挺直，双手尽量去触摸地一下，连续做上50次，但是可以根据的体能来增加次数。

腰粗怎么办 教你5个收瘦腰腹动作

4、依次抬腿

两腿站立开始，双手扶墙壁，上体尽量不动，膝盖尽量上抬到贴胸，两手可以抱一下腿，连续多次的各做50次。

腰粗怎么办 教你5个收瘦腰腹动作

5、仰卧起坐

这个动作可是MM们都知道的减肥动作，仰卧在床上，将两腿伸直，收腹，上身**坐起，然后将身体前倾，同时双手去触摸脚尖，连续反复数次，这个动作对瘦腰腹有很大的帮助哦！

腰腹部的锻炼方法有很多种，上述教大家的只是简单的动作，但只要持之以恒，相信能将粗腰瘦下来的。