乔丹卡佛健身房秀好身材 为你定制健康减肥计划

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健身提示

1.大量出汗其实是与减脂无关的，在“多出汗就能多减脂”的观念误导下，很多MM们心甘情愿“挥汗如雨”。但是研究表明，大量排汗加上不适当补充水分，容易造**体虚脱。单纯的出汗并不能有效减肥，适量地增加一些器械训练才可以达到瘦身的效果。

2.运动前避免**，因为剃刮后的皮肤是特别的敏感，运动时的汗液会刺激这些部位，甚至有可能会发炎。

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健身房减肥运动

1.热身运动

大约20分钟，就能让身体微微出汗就行了。

可以随意选择：比如跑步机、椭圆机、台阶器、单车**都可以。

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2.有氧运动(每天做)

项目：A登山机 B跑步机 C椭圆机 D单车

任意选择以上运动，至少做够40分钟或是尽量完成60分钟的有氧运动，要有辛苦坚持的感觉，如果坚持不了可以动作放慢一点。

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特别注意事项

1.吃饭注意尽量少油，不要吃太多的垃圾食品。

2.要多喝水，尽量不要在运动过程中喝饮料。

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3.运动后排出大量的汗时不能到有空调的地方，这样容易导致毛孔瞬间收缩，汗不能全部排出，意思也就是将毒留在了体内，这样不利于身体健康。

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4.动感单车需要注意：头部不能过于前倾与后仰，不能耸肩膀，鞋带也不可系得太紧。

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5.停止运动后身体每日代谢量的减少，会有可能出现反弹情况，所以要坚持锻炼哦