毛巾瘦身瑜伽操 简单运动瘦腰减肚子

毛巾瘦身瑜伽操 简单运动瘦腰减肚子

扭腰塑体运动毛巾：将毛巾打结成球状

1、脸朝上，手腕向边摊开平放放在地板上，将毛巾球夹在膝盖之间，尽可能将膝盖弯曲并紧靠**。

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2、将两边膝盖拉近**，并向旁边倾倒 注意：脸面向和膝盖不同的方向。

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3、另一边做同样的动作，练习8-15次 效果：紧缩腹部整体肌肉。

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美背纤腰运动 毛巾的长度：

将毛巾绕到腰部后方，约腰边到腰边的长度

1、趴着，两腿微微打开，把毛巾移到腰部，手心朝下握住毛巾两端，把毛巾往下拉，张开固定 小提醒：不拉开手肘，要靠近腹侧。

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2、膝盖伸直，单脚和上半身同时挺起 小提醒：腰部骨头贴在地板上，并将脚抬起。

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3、另一只脚也同样照做，练习8-15次 作用：紧缩背部下方肌肉，重整腰部曲线。

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侧腰伸展运动 毛巾的长度：

将毛巾绕到腰部后方，约腰边到腰边的长度 1、盘着脚坐在地板上，在胸前将毛巾向左右两旁拉开。

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2、一边吐气，慢慢将右手腕伸高到头部正上方，保持这个动作10秒不动。

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3、手持毛巾与地板成垂直状，身体向旁边轻轻倾倒，一手按住地板上，保持此姿势约10秒 效果：消除腰部周围的赘肉，美化腰部线条。

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侧腹弯曲运动 毛巾：

身体僵硬的人请使用运动毛巾 1、两脚站开与肩同宽，再把毛巾靠着肩膀握住如图所示。

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2、单膝向旁边打开并做抬高动作，为了抬高的膝盖与手肘可以相互碰触，轻轻将上半身往边上倾倒。

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3、抬高腿部和脚轴斜斜的往后交叉站好，上半身则向脚轴的方向轻轻的倾倒 效果：紧缩侧腹肌肉，塑造纤细腰身。