如何快速减手臂 4招速成纤细玉臂

如何快速减手臂 4招速成纤细玉臂

1、俯身提壶

两脚前后分开，身体前倾，手扶在椅子背上，不要弓背，另一手握重物，如一瓶未开的矿泉水。手臂自然下垂，屈肘，缓缓提起水瓶至肘与肩同高，在缓慢降低至起始动作。

如何快速减手臂 4招速成纤细玉臂

2、坐姿屈肘上举

端正坐在椅子上，收腹，深呼吸，手中可以握重物，如一瓶未开矿泉水。动作起始时两臂屈肘，肘部与肩同高，呼吸时缓慢举高双手，甚至大臂贴到耳朵，吸气时缓慢放下至起始位置。

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3、坐姿臂屈伸

双手放在椅子前沿，屈膝，**向前离开座位，以手支撑身体重量，呼气时缓慢屈肘，吸气并推起身体。注意不要拥有轱辘的椅子，以免发生意外。

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4、坐姿前平举

端正坐在椅子上，收腹，深呼吸，手中可以握重物。动作起始时手垂与体侧，呼气时从前面缓慢举高双手，直至手臂与肩平行，吸气时缓慢放下至起始位置。

以上4个动作持续做10分钟左右，坚持以往，塑性效果会更明显。