5个简单的减肥动作 快速收腹瘦腿减肚子

5个简单的减肥动作 快速收腹瘦腿减肚子

1、屈膝下中蹲

双脚分开，双膝略弯，收紧小腹。

慢慢屈膝下蹲，至最低点保持此姿势两秒钟左右，然后起立重复姿势。反复五次，全程三十秒。

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2、体侧抬腿

开始姿势，双手撑在地面上，右膝跪地，左腿向体侧伸直。

抬起、落下伸直的左腿，做四次。换右腿再做。每条腿反复练习两次以上，全过程三十秒钟。

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3、侧卧压腿

右手及前臂支撑身体，右侧卧。左腿放在右腿的前面。

抬右腿15次。换一边再做。全过程时间三十秒。

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4、木偶动作

身体直立，双脚分开，双臂侧平举，肘稍微弯曲。

左手指朝上，右手指朝下，同时身体向左倾。

继而右手向上转，左手向下转，同时身体向右倾。如此反复，时间约三十秒。

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5、腰背上拱

仰卧，屈膝，双脚稳踏地面，然后双手置脑后。

腰背部朝上拱，保持此姿势两分钟，然后放平，紧贴地面四秒钟。此动作重复五次，全过程时间三十秒。