办公室久坐族：减**最好的方法图解

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一、**内侧

拉伸**内侧：可以选择栏杆等物体作为辅助。身体贴近辅助物，拉伸腿往身体一侧斜架于辅助物体上，**内侧指向地面。被拉伸的**内侧有酸胀感，保持15秒以上，交换。保持呼吸均匀。

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二、**外侧

拉伸**外侧：拉伸腿横向放置于身体前侧，小腿尽力与身体方向成直角，非拉伸腿在身体后侧伸直，膝盖以下贴住地面，脚背放平。上身前倾俯向地面，手肘支撑地面。被拉伸的**外侧有酸胀感，保持15秒以上，交换。保持呼吸均匀。

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三、继续**内侧

**内侧是减**的重中之重。侧弓步，或支撑腿屈膝成跪卧状，上身前倾俯身向地面。拉伸腿往侧面远处伸展，**小腿保持成直线，**内侧指向地面。被拉伸的**内侧有酸胀感，保持15秒以上，交换。保持呼吸均匀。

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四、**前侧

如图，拉伸腿单腿跪于垫子上。支撑腿往前一大步，上身、髋骨随支撑腿前移。同侧的手向后捉住拉伸腿脚踝处，将脚踝拉向**。被拉伸**前侧应有酸胀感，保持15秒以上，交换。保持呼吸均匀。

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五、继续**前侧

拉伸腿向后弯曲脚底指向天空，手拉住伸腿的脚踝处，将脚踝跟拉向**，膝盖指向地面，并与支撑腿的膝盖靠拢。手可以拉住辅助物，或侧平举保持平衡。

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六、**后侧

支撑腿**伸展平举，稍稍离开地面并始终不落回地面。手肘向下弯曲，使上身去贴向**。玩过瑜伽的同学应该了解，这就是一个瑜伽的动作。