简单有效的提臀运动 瘦腿提臀两不误

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1、面向下俯卧，两手交叉在头顶，头部轻松地放在交叉的双臂上。

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2、缓缓吸气，同时抬起右腿，在最高处暂停数秒，然后边吐气边缓缓放下。

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3、在胎腿时需注意足尖下压，并且**不能离地。尽量将腿伸直、抬高，你会感到**正在收紧。

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4、重复上述动作20次，然后换腿。每日进行一次，效果很好的。