健康的运动减肥瘦身方法 超速燃烧脂肪轻松变瘦

健康的运动减肥瘦身方法 超速燃烧脂肪轻松变瘦

想要在短期内瘦下来的MM，赶快跟小编一起来学习18分钟循环减肥操，这是一套最佳的运动减肥瘦身方法哦！有效的提高新陈代谢，加速脂肪燃烧，轻松瘦身！

健康的运动减肥瘦身方法 超速燃烧脂肪轻松变瘦

第一部分：肌肉运动

1.**运动

双腿张开站立，幅度大于肩宽，脚掌向外，上身挺直，双臂向左右两侧平举，与肩同高。双膝向两侧微微弯曲，用5秒令上身下压。接着再进一步屈膝，**与小腿成90度，**下沉。

健康的运动减肥瘦身方法 超速燃烧脂肪轻松变瘦

2.腰腹运动

双手叉腰，手肘向两侧张开，双腿张开至与肩同宽站立，一边吸气，一边用5秒向前俯身，面朝地面。然后用5秒呼气的同时，慢慢上仰上身恢复站立的姿势。

健康的运动减肥瘦身方法 超速燃烧脂肪轻松变瘦

3.**运动

面对墙壁站立，与其相距20厘米，双臂弯曲举在胸前，手掌贴着墙壁。慢慢呼气，用5秒向后抬起左腿，然后边吸气边放下脚，用脚趾着地。

健康的运动减肥瘦身方法 超速燃烧脂肪轻松变瘦

4.背部运动

双腿微微张开站立，双臂展开至60度向斜上举起舒展，手掌向前。慢慢呼气，用5秒放下双臂，手肘向下弯曲并向后压，带动肩胛骨张开。再吸气，恢复双臂举起的姿势。

健康的运动减肥瘦身方法 超速燃烧脂肪轻松变瘦

第二部分：伸展动作

1.侧身伸展

双腿张开至与肩同宽站立，左右叉腰，右臂向上伸展，掌心向上压，令手掌与手臂成90度直角，右侧上身的肌肉被拉伸，刺激腋下淋巴。

健康的运动减肥瘦身方法 超速燃烧脂肪轻松变瘦

2.肩臂伸展

同样张腿站立，双臂弯曲举起，右臂收缩在后脑勺，用左手扶着右手肘，并向左压下，右臂与肩部得到充分的拉伸。

健康的运动减肥瘦身方法 超速燃烧脂肪轻松变瘦

3.腰部伸展

双腿伸直躺坐在地上，左膝弯曲，并将小腿跨在右腿外侧，然后腰部向左扭向，左臂在左侧着地并支撑身体，右臂自然伸直，挡在左膝前以固定左腿，一边深呼吸一边维持扭腰动作30秒。

健康的运动减肥瘦身方法 超速燃烧脂肪轻松变瘦

4.**伸展

双膝向两侧歪曲盘坐，小腿向**收回，脚掌相贴，双臂伸直扶于脚上固定，上身前倾，但注意不要弓背，保持腰板挺直。