抓住产后减肥最佳时间 轻松减脂不是难事

抓住产后减肥最佳时间 轻松减脂不是难事

产后坐月子期不能减肥

**们在生产完后就急于恢复身材，但此时身体正处于一种虚弱的状态，千万不能动减肥的念头。月子期间，**们本来就消耗了大量元气，每天还需要哺乳婴儿，对于虚弱的身体只能补充体力恢复元气。不过要注意的是，月子期间虽然要补但不用补充过多的油脂和糖分，否则会给以后的减脂行动带来困难。

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产后六周酌情减肥

刚做完月子的**们经过一个月的休养并没有让身体完美康复，所以应该酌情适当的减重。在身体没有完美恢复前，可以通过适当的运动和控制食量来达到减重不减质的效果。其实产后用母乳喂养孩子也可以适当的锻炼自己的体质哦。

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产后两个月循序渐进减重

产后两个月身体基本处于一种正常状态，所以这时可以适当的加大运动量改善饮食结构。多吃白肉和蔬果，摄取必要的营养同时不增加体重。

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产后六个月必须减肥

产后六个月是最佳减重时间，这个时候脂肪还是处于一种不稳定的游离状态，减脂还是相对比较简单。如果时间长了，脂肪就会固定，到时候想减就难咯。配合塑身衣，涂抹瘦身精油，注意营养均衡，加大运动量。同时进行可以达到事半功倍的效果，但必须坚持。因为每个人的体质不同，有些人可能瘦的块，有些人瘦的慢，那些瘦的慢的**们一定不能轻易放弃哦。

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快速平坦小腹方法

第一：先热身活动10分钟，等到全身微微出汗后，再用保鲜膜捆扎腹部5—6层；

第二：身体平躺，开始做腹肌运动，分为脐上、脐下和腹外斜肌练习。做脐上练习时，**固定不动，做仰卧起坐，可以帮助胃部凸出部分收紧平坦。做脐下练习时，上身固定不动，双脚抬起做屈伸腿和头上举练习，可以帮助收紧和减去整个下腹围。最后是腹外斜肌练习，简而言之就是做各种腰部转体练习，可以作为辅助练习，使上下腹部练习的减肥效果更加明显。

第三：有道是：“七分运动，三分揉捏。”产后如何瘦肚子，在腹部运动后要进行腹部揉捏按摩。揉捏方法是以顺时针和逆时针做环形按揉各100次，可以帮助舒缓肌肉，促进脂肪代谢。

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饮食原则

1. 摄取低热量、均衡饮食，热量的控制每日约1200-1500卡。

2. 烹调方法以凉拌、蒸、煮、卤、炖、烤为主，青菜尽量采用“半水油炒”方式。

3. 养成不吃零食、甜点、油炸、酒与不吃宵夜的习惯，晚餐可食用适量的蛋白质，比较不会饿。

4. 冰的饮料及寒凉性食物少吃，若每天喝冰水500CC，一个月可以增加体重1 公斤，因为寒凉性食物会降低身体的新陈代谢功能。

5. 调整食物摄取比率，蔬菜吃最多，减少淀粉、脂肪摄取，适度增加蛋白质摄取量。

6. 多喝开水，每天至少喝2000-3000CC，慢慢饮用。

7. 随时记录自己的三餐。