有效瘦腿的最快方法 塑造模特儿般纤长**

有效瘦腿的最快方法 塑造模特儿般纤长**

瘦腿的方法一：

晚上躺在床上，上腿靠墙成90°，同时绷紧**与腿部的肌肉。每天坚持半小时，准瘦！虽然是很多人都知道的方法，但确实最实用的方法，坚持一个月肯定会有效果的。

PS：晚上不要吃淀粉类的东西。同时，最好千万不要跑步，因为如果不懂放松方法，变成肌肉更难去掉的。

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瘦腿的方法二：

空中蹬自行车瘦身。每天睡前蹬100下，有固定的节奏。蹬完之后不要马上放下，保持预备姿势，把两腿并拢向上直直地伸向空中，膝盖不要弯曲，脚尖绷直，坚持3分钟，然后慢慢放下。做完以上动作，整条腿都会有些酸麻，这时记得一定要好好按摩一下腿部！

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瘦腿的方法三：

轻轻松松按出**，只要简单瘦腿运动。此招数对小腿不是肌肉者较有效。

按摩前涂抹乳液。在按摩前，最好涂抹按摩油(葡萄柚精油具有纤腿作用)，或者乳液按摩，可以使受力更均匀，也避免皮肤红肿**。(下面的动作不一定全做，可选做，但是要每天做。)

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1.上下反复轻推腿部

双手握住腿部，上下反复轻推腿部，使腿部放松和预热，为后面的按摩做准备。

2.双手环抱腿肚

双手环抱腿肚，利用四指指腹的力量，以按压的放松，小腿以腿肚为主，力道要大，感觉肌肉酸疼。

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3.食指的关节均匀按压腿部

双手握拳，用食指的关节施力压，从腿部两侧下手，均匀按压腿部。按压时，感觉两面互相受力，微感疼即可。

4.从脚踝处慢慢向上柔捏

手的拇指和食指从两侧捏住腿部，然后从脚踝处慢慢向上柔捏，需要较为**，腿部要微感酸疼。

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5.利用食指按压腿部的穴位

利用食指的关键，去按压腿部的穴位，每个穴位按压3-5下即可。具有排毒作用，可使腿部循环更畅通。

6.双手上下拍打腿部

双手上下拍打腿部，使经过按摩后的肌肉得到放松，也可起到打散的作用，使重复按摩的效果更好。

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瘦腿的方法四：

每天在**外侧的四个穴位点，**敲打，每敲打四下算一次，每天敲左右**各五十次，也就是左右各两百下。由于**肌肉和脂肪都很厚，因此必需**，而且以每秒大约两下的节奏敲，才能有效刺激穴位。

胆经是一条从头到脚的经络，其中多数的经络都和其它经络相邻，唯独在**外侧的一段，只有一条胆经，而且这段胆经敲打起来最为顺手。因此我们经常建议朋友们每天都敲胆经。

敲打胆经的时间：即23点至1点是气血进入胆经的时候，也就是说，敲胆经不应该在23点至1点之间进行。

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瘦腿的方法五：饮食法去水肿

除了按摩之外，适当的饮食习惯也能制造**。

1.维他命E帮助去除水肿

血液循环不好，就很容易引致脚部浮肿，含维他命E的食物，可帮助加速血液循环、预防腿部肌肉松弛等。含丰富维他命E的食物包括杏仁、花生、小麦胚芽等。

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2.维他命B群加速新陈代谢

维他命B1可以将糖分**为能量，而B2则可以加速脂肪的新陈代谢，多吃维他命B丰富的食物，如冬菇、芝麻、豆腐、花生、菠菜等。

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3.少吃盐去水肿

经常吃多盐的食物，容易令体内积存过多水分，形成水肿，容易积聚在小腿上。饮食除了要减少盐的吸收外，也可多吃含钾的食物，因钾有助排出体内多余盐分，含钾的食物包括番茄、香蕉、薯仔、西芹等。

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小编建议：从前四招中选取一种，配合第五招的饮食法来瘦腿，坚持10天，就能够看到效果，坚持一个月，**练成！穿上超短裙shopping去！