上班族快速有效瘦手臂的方法 狂甩赘肉告别蝴蝶袖

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瘦手臂的运动一：矿泉水瘦手臂

工具：一瓶矿泉水

步骤：

1.一只手握住一小瓶矿泉水，向前伸直，之后向上举，贴紧耳朵，尽量向后摆臂4-5次。

2.缓缓往前放下，重复此动作15次。

3.每天做45次左右。可以不同次完成。

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瘦手臂的运动二：画圆瘦手臂

步骤：

1.双手向前伸直，两脚站立与肩同宽。

2.双手画圆，向外画圆20次。

3.再向内画圆20次。

4.画圆不用画得太大，用手臂的力量，而不是手掌。

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瘦手臂的运动三：扩胸瘦手臂

步骤：

1.身体站直，双脚打开约与肩同宽，手臂向两边打开伸平，慢慢地向前划圈。

2.身体站直，双脚打开约与肩同宽，手臂向两旁打开伸平，慢慢地向后划圈。

第一步的目的是为了紧实手臂外上侧的肌肉。第二步的目的是为了紧实手臂内侧，以及**的肌肉。

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瘦手臂的运动四：伸臂瘦手臂

步骤：

1.将右手臂伸高，往身后左肩胛骨弯曲。

2.以左手压着右臂关节处，并触碰左肩胛骨，而后伸高。

3.左右换边，如此动作每天做20次。

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office座椅瘦臂操

长期久坐面对电脑的文职人员，手臂因为一直保持放在键盘上的姿势而得不到锻炼。负责接电话的客服人员或接线生，手臂长期保持拿电话姿势而感到酸痛。

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瘦手臂的运动：坐椅上抬手臂

1.双脚分开，宽度约一肩半，坐在椅子上，双手在胸前合掌，腰背挺直，闭上眼睛，放松身体，保持自然呼吸。

2.吸气并抬起**，呼气的时候**沉下去，感受身体的呼吸平衡。

3.慢慢地将双手向上伸展，笔直举高过头，在头上合掌指尖向上，**挺出去，感受腰背和手臂的伸展，保持自然呼吸，动作坚持10~20个呼吸左右。

4.在做这个动作的时候还能够配合脚掌的活动放松，双脚平踩在垫子上。

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瘦手臂的运动：内外画圆

1.把椅子从对着办公桌的方向转过来一点，让前方留出一臂长的空间，双手向前伸直。

2.双手画圆，向外画圆20次。

3.再向内画圆20次。

4.注意画圆的时候用的是手臂的力量而不是用手掌或者手掌画圈，同时画圆不用画得太大。这个方法既可以在家练习也可以在办公室练习。

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瘦手臂的运动：胸前手拉手

一不留意小臂就很容易长肉肉，下面介绍的这个动作简单不费劲，主要是收紧小臂赘肉。

1.两手上下勾住放在胸前，尽量张开**。

2.两手分别向相反方向**拉动，坚持20秒，重复3次。

3.然后交换左右手的上下位置，做同样的动作为1组，重复5组。