办公族肩颈痛怎么办 3招瑜伽动作轻松缓解

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肩膀舒展操

此组动作可舒展肩颈、促进脑部血液循环、打开胸口使呼吸顺畅。建议可闭着眼睛做，除了能集中注意力外，也能让眼睛休息。

Step1

坐在稳固椅子的前1/2，双脚打开与肩同宽，双手向两旁打开，手指置于肩膀上方。

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Step2

吸气之后，双手肘轻轻往内再往上抬高，胸口跟着往上推高。

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Step3

吐气时手肘往外，感觉两侧的肩胛骨往中间集中，胸口往外扩张，此动作可让呼吸顺畅。回到动作1，重复整套动作5次以上。

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侧身与腿部伸展

此动作可伸展平衡身体两侧的肌肉，促进血液循环。

Step1

坐在椅子前1/2，双脚打开至极限，脚尖朝外，**小腿呈90°，感觉**内侧肌肉延伸，双手打开约与肩同高，掌心朝下。

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Step2

吸气，左手往左侧延伸，身体维持朝前，头往左边看，彷彿有人在拉扯一般，延伸至极限。

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Step3

吐气左手肘放左膝盖上，左掌心朝上，吸气将右手慢慢带到右耳边向上伸直，右掌心朝左，伸展身体右侧。

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Step4

吸气右边胸口往外翻转，眼睛看向天空，右掌心仍朝左，停留5个呼吸。

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Step5

利用右手往下的力量将身体带回到动作1，换边重复整套动作为一组，可做5~8组。

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Baby下犬式

下犬式可伸展身体后侧与手臂，活化脑部系统，并伸展脊椎回到正位，对久坐者很有帮助，Baby下犬式更为简易，适合刚练瑜伽或不常伸展者。

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Step1

面向椅子站在椅子前面，椅子须是稳固一般高度，双手双脚打开与肩同宽，双手手指撑开贴放椅座上。

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Step2

往后走让双手臂伸直在耳朵旁但不贴耳，背打直手掌贴椅座上，伸展脊椎，膝盖无法打直者可弯曲。

Step3

吸气**后推到极至，膝盖打直，无法打直者可曲膝，停5个呼吸回动作1，可做5~8次。

 

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ＯＫ

肩胛骨打平，上臂远离耳朵，不要耸肩。

ＮＧ

耸肩又上臂贴耳，易虎背熊腰。