一个月减肥计划 30天让你狂瘦10斤赘肉

一个月减肥计划 30天让你狂瘦10斤赘肉

首先你得把自己认为不健康的饮食习惯例举出来吧，比如饮食不均衡，爱吃肉，喜欢晚睡，没有锻炼的习惯这些坏习惯都是肥胖的元凶。

一个月减肥计划 30天让你狂瘦10斤赘肉

为期两天的清肠期，主要食流质食物。晨起一杯淡盐开水用来清肠。然后是**苹果汁与雪梨汁或者是添加粗粮的豆浆，这些都是排毒排便的好东西。

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2天的清肠计划就能感觉到身体会明显轻松很多，能效解决中度的便秘问题。剩余的19天就要依靠自己的坚持了，这套计划不会很困难，主要是克服坏习惯的。

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将**每天的三餐分为六餐，每天早上起来开始，一直到睡前五小时的时间平均分为六个时段，来作为**进餐时间。

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先学会，每餐减少三分之一的食物量。每一餐开吃之前可以先吃蔬菜或者色拉等食，然后再搭配肉类、淀粉、海鲜其中的样即可。

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晚上最好不要超过11点**，睡得早可以让你少吃并肝脏有更多时间代谢。睡前三小时不要大量喝水，这样才能避免身体浮肿问题。

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睡前起床前可以做一一些拉伸型的瑜伽小动作，不用花太多时间，重点让身体舒展即可。

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如果有时间，每天步行30分钟，快步对于燃脂是非常用的，慢走也有利于身体机能循环。你也可以进行30分钟以上的有氧运动，前提是必需坚持21呢！

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不愿意动和吃这都是让你肥胖的原因，这个计划中不仅是为了让你瘦身同样还为你纠正一些有误健康的坏习惯。