如何快速有效减去背部赘肉 五步骤让你夏季穿上露背装

快速有效减去背部赘肉

瘦背秘诀一：跪式拉锯

首先跪坐在地面上，双手各握住一个手柄，使阻力向下斜走，注意手臂拉锯的时候要抬高些。

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瘦背秘诀二：水平拉锯

双手握住手臂，抬高至胸口水平线进行拉锯，双脚与**同宽。往哪边拉动身体就随之向那边转去。如此反复十五次。

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瘦背秘诀三：跳伞动作

面朝下方平躺，手臂向前，尽量抬高上半身，使其离开地面，然后弯曲手肘放在肩部两边，停顿几秒，然后继续，如此反复做五次。

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瘦背秘诀四：耸肩练习

坐在椅子的边缘，双手撑着背后的椅子，膝盖弯曲，利用手臂的利用**撑住身子，**离开椅子。如此反复十二次。

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瘦背秘诀五：刹车制动

双手各握一个手柄在胸前，向前伸长手臂，手心向下，双脚与**同宽。右手向胸口靠近拉动手柄，左手不能动。反复十次，左边也反复十次。