超有效快速瘦腿法 完美消除萝卜腿

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瘦腿第一步

多吃含有蛋白质和纤维的食物，纤维可以让身体变的更苗条，而蛋白质可以提高锻炼效果。

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瘦腿第二步

每个星期至少跳绳三到四次。跳绳之前先弹跳做一些高抬腿的动作。跳绳时膝盖弯曲，保持背部是直线的。

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瘦腿第三步

多做一些有氧运动，比如跑步、游泳、骑单车**。每周坚持三到四次。以慢跑为例子，至少要坚持跑半个小时，中途可以休息一下。

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瘦腿第四步

每周多做一些蹲坐运动，双脚与肩膀同宽，吸气，弯曲膝盖，**蹲至与地面平行。接着呼气。恢复站立。保持背部挺直。重复十次。

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瘦腿第五步

直立，双脚与肩同宽，双手握住哑铃或是矿泉水。先垂直在身旁。然后左腿向前迈出一步，接着右腿，重复十五次。

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瘦腿第六步

躺在垫子上面，吸气配合抬起**，呼气然后腿放下。重复十次。