女生快速瘦腿小办法 学生也能适用的瘦法

女生快速瘦腿小办法 学生也能适用的瘦法

瘦腿：踢腿动作

自己准备两个哑铃，各拿一个屈肘举着，两腿前后张开，弯曲膝盖九十度，左腿直立起来，右腿向右边踢过去，左手也举起来，然后右脚向前跨步，接着左腿做出刚刚的动作，坚持十分钟。

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瘦腿：摆腿动作

侧躺在地板上，枕着一边手，另一只手叉腰，两腿屈膝并拢，往上抬起，然后两脚夹在一起，腿部分开保持十五秒，然后并拢，在张开，反复运动十分钟。

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瘦腿：站立动作

双手各拿着一个哑铃，向前平伸，双腿屈膝九十度半蹲姿势。然后双腿站直起来，举着哑铃往后摆，在回到原来的姿势站起来，反复做十分钟。

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瘦腿：后抬腿动作

双手各拿一个哑铃，自然垂下，左脚站直，右脚往后垫脚尖，接着右脚向后抬到平行就放下，上身往前跟腿保持一个水平线，双手垂下，保持十秒，来回反复做十分钟。

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瘦腿：伸展动作

跪在坐垫上，双手各拿一个哑铃，左手举起来，右手拿着压在地上撑起上身，左腿跪着，右腿向身体内方收缩，接着将身体向前倾，左手和右腿平行伸展，保持十秒，来回坚持十分钟。

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瘦腿：屈腿动作

双手各拿一个哑铃，向下伸直，手心朝上，双腿并拢成45度角，并向下微蹲屈膝九十度，保持姿势15秒，坚持十分钟。