如何美臀减掉**赘肉 五个瘦臀小动作快速提升**曲线

如何美臀减掉**赘肉 五个瘦臀小动作快速提升**曲线

瘦臀动作一：将双腿站直合拢，两手撑在墙壁上，**慢慢翘起向外伸展，保持动作十秒，然后在慢慢收回到原来的姿势，重复动作数次。这个动作不仅可以有效塑造**线条，对腰腹部的减肥也非常有好处。

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瘦臀动作二：找一张靠背椅，扶着椅背，单脚站直，而另一只脚在空中尽量的向后伸展，保持动作三秒后再放下，重复动作数次，不要忘记两只脚都要做重复做，如果觉得枯燥，还可以一边看电视一边做瘦臀动作哦。

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瘦臀动作三：这个动作可以用跳绳辅助。首先，打开双脚与肩同宽，然后用双脚踩住跳绳，两手握住绳子的两端放在肩膀上，**慢慢往下蹲，让**与小腿间成90度角左右，保持动作十秒，然后站直回到原来的姿势，重复动作数次。

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瘦臀动作四：这个动作同样可以用跳绳辅助。用脚踩住跳绳后，两脚呈一前一后状态，然后慢慢蹲下来，使前后脚的**和小腿都成90度角。

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瘦臀动作五：爬楼梯，属于日常简单又有效的方法，不仅可以美臀还有瘦腿功效。做爬楼梯动作的时候要注意，不是随便走都可以瘦的，稍不注意就变成肌肉小腿了。一次性踏两个楼梯，且将力量点集中在**和**上，能够有效带动**和**的肌肉群，紧实提升**。