**内侧赘肉太多怎么办

**内侧赘肉太多怎么办

　　仰卧踩脚踏车

　　利用腰部的力气将屁屁撑起，双脚在空中慢慢踏步。要留意手的摆放位置，两手平行放置，可以帮助身体保持平衡，避免因支撑不稳对身体造成伤害。

　　后踢腿提臀

　　腿向后踢的速度不可太快，尽量伸到自己的极限后停顿5秒后，再恢复原来的站立姿势，两条腿轮换着做10～15次，这个踢腿的动作不仅可以锻炼**后侧的肉肉，连小屁屁也会翘起来呢!

　　半蹲摆腿式

　　像蹲马步一样半蹲，坚持不到几秒钟，**前侧会非常酸，这时候可以摆动**，内外两侧都可以摆到，这个动作可以有效去除**内外侧的肉肉，总共持续5次，每次1分钟。

　　弓步式

　　就是平时大家经常做的弓步，这个动作可以加强**前侧肌力，延伸**后侧肌肉线条，从**美到小腿，可拉长整个腿部的线条!左右脚各15次，每次持续10秒钟。

　　侧抬腿式

　　这个动作可以躺在沙发上做，边看电视边抬其中的一条腿，需要留意的是屁屁要向内收，整个身体尽量成一条直线，上下摆动的幅度不用太大，重点是要慢要轻，记得次数要越来越多才会更有效!

　　v型腿式

　　仰躺在地面上，双手放在骨盆处。然后双腿向上抬起，垂直于地面，脚尖绷直。保持上半身不动，双腿向两侧打开，形成一个“v”字型，停留数秒，然后回到并拢姿势。

　　这个姿势有效针对**内侧最难瘦的肥肉，而且还可以瘦腹，每次抬起腿部时，几乎都是腰部在用劲，虽然做几下就会很累，但**的我们千万不能放弃!一次最少也要做20下，在肌力变好后慢慢增加次数效果会加倍!